扔沙包、跳房子、滾鐵環(huán)、擲紙飛機…這些游戲相信很多朋友在小時候都玩過,可是你知道嗎,就是這些幼丿兒時期經(jīng)常玩的小游戲,對治療頸椎病、腰椎病都大有益處。下面,就讓我們重溫一下這些小游戲的規(guī)則,閑暇之余和家人、朋友一起來娛樂養(yǎng)脊吧!

扔沙包

游戲規(guī)則:在規(guī)定場地內(nèi),參與者分為兩組,一組負(fù)責(zé)扔沙包,另一組躲沙包。扔沙包的組再分成兩組站在場地兩端,躲沙包的一組則達(dá)在中間。兩頭扔沙包的軫流砸中間躲沙包的人,如被砸中則下。如果躲沙包的人接住沙包,則可以讓一個退下的人入場。如此進(jìn)行下去,直到躲沙包的人全部退下,兩組人互換,游戲重新開始。

養(yǎng)脊作用:可有效鍛煉腰部肌肉,預(yù)防腰椎病

扔沙包可有效鍛煉腰部肌肉,預(yù)防腰椎病。

跳房子

游戲規(guī)則:在規(guī)定的場地中用粉筆畫出大大小小9個格子,里面從1到9填上數(shù)字,然后按照格子的單雙數(shù),一邊前進(jìn),一邊把一塊石頭踢到正確的格子里。如果石頭出格或壓線,或跳錯了格子,就算失敗。

跳房子可有效增加腳及下肢支撐脊柱的力量。

養(yǎng)脊作用:有助鍛煉腳的控制力以及下肢骨骼,增加支撐脊柱的力量,有效預(yù)防下肢靜脈曲張。

跳房子可有效增加腳及下肢支撐脊柱的力量。

玩翻交

游戲規(guī)則:兩人游戲,只需一根1米左右的線繩。一人用兩手撐線圈,通過勾線挑轉(zhuǎn),可翻成各種不同的形狀,如兩扇門、十字花、井字、房子、面條、花手絹等。翻交無須太大的場地,可以利用午休的時間在辦公室和幾個同事一起玩。

養(yǎng)脊作用:可鍛煉手指的靈活性,對經(jīng)常握鼠標(biāo)的職場人士而言是個不錯的保健小游戲,能有效預(yù)防“鼠標(biāo)手”。

擲紙飛機

游戲規(guī)則:單人游戲。給大家推薦最簡單的紙飛機折疊方法:將一張A4紙平鋪在桌面上,然后對折,對折后把紙鋪開,按照折痕兩邊各折一個三角形,最好折得平齊一些。之后再在這個基礎(chǔ)上兩邊各折個銳角三角形,然后對折,再把兩邊向外翻,兩邊務(wù)必保持翻的大小一樣,就完成了。

養(yǎng)脊作用:在投擲紙飛飛機的過程中,頭部后仰,可緩解上班族因長期低頭造成的頸椎疲勞,防治頸椎病。另外,在投擲過程中肩部肌肉也能得到充分舒展,從而有助防治肩周炎。