靠在床頭看書(shū)、低頭玩手機(jī)、坐著時(shí)背后懸空……這些習(xí)以為常的姿勢(shì)隨時(shí)都可能毀了你的健康。

1.歪著頭

如長(zhǎng)時(shí)間歪著頭打電話(huà)或在沙發(fā)上睡覺(jué)，肌肉會(huì)過(guò)度收縮，頸椎容易受傷、退化。醫(yī)生建議打電話(huà)最好不要超過(guò)半小時(shí)，如果時(shí)間長(zhǎng)，最好使用耳機(jī)。

2.躬著背

如彎腰穿鞋、低著頭看書(shū)，這種典型的“猿人姿勢(shì)”，會(huì)使得肩頸過(guò)度緊繃，腰酸背痛，腰椎負(fù)擔(dān)大，甚至合并脊椎側(cè)彎、椎間盤(pán)突出、頸椎提早退化。建議坐下來(lái)或整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋，避免腰椎受傷。長(zhǎng)時(shí)間閱讀、打字時(shí)，肩膀要放松，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)該彎曲髖部并保持背部平直。

3.背懸空

很多人喜歡斜癱在座椅上，這會(huì)給腰椎帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。建議將座椅坐滿(mǎn)，背部平貼椅背，或使用腰墊。

4.含胸走

含胸駝背時(shí)，肚子會(huì)凸出來(lái)，上半身的力量壓迫腰椎，容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫。站立時(shí)應(yīng)上身挺直，兩腳分開(kāi)，如需久站，可將兩腳輪流踩在一個(gè)矮凳上，避免因勞累而彎腰駝背。

5.趴著睡

趴著時(shí)，腰椎與頸椎會(huì)過(guò)度后仰，壓迫神經(jīng)，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要仰臥或側(cè)臥。仰臥時(shí)，膝蓋下墊個(gè)小枕頭，避免腰椎過(guò)分伸展而僵硬。側(cè)臥時(shí)，膝蓋要微彎，一腳伸直一腳屈曲，避免骨盆傾斜。

6.靠床坐

很多人喜歡睡前靠在床頭看書(shū)，然而這個(gè)姿勢(shì)很傷脊椎、骨盆與膝蓋，許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無(wú)力都由此而來(lái)。此外，靠在床頭時(shí)，不僅讓肌肉緊繃酸痛，還會(huì)影響循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作。如果習(xí)慣睡前看書(shū)，建議別超過(guò)15分鐘，或改成一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì)，數(shù)分鐘后交換，避免受力點(diǎn)集中在身體的某一個(gè)點(diǎn)上。