腰痛，幾乎每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，疼起來(lái)生活質(zhì)量嚴(yán)重下降！有時(shí)輕，疼兩三天就好了（急性）；有時(shí)重，反反復(fù)復(fù)好幾個(gè)月甚至好幾年（慢性）；更重的可能會(huì)伴有腿疼、腿麻或行走不便。而越來(lái)越多的年輕人被腰痛侵?jǐn)_，你有想過(guò)是為什么嗎？平時(shí)該怎么預(yù)防腰痛呢？
不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)
久坐或久站不活動(dòng)時(shí)，腰部的一部分肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持緊張狀態(tài)，久而久之代謝產(chǎn)物堆積，而另外一部分肌肉因不運(yùn)動(dòng)而力量和柔韌性減弱；日常生活中這兩部分肌肉都容易受到損傷。
預(yù)防：不要保持同一姿勢(shì)超過(guò)1小時(shí)，如您出現(xiàn)過(guò)腰痛，則每隔半小時(shí)就要活動(dòng)10分鐘，腰部的任何活動(dòng)都是有益的。
坐有坐姿，站有站姿
上身的重量壓在一根脊柱上，平衡依靠脊柱、周圍肌肉和韌帶共同來(lái)維持，不正確的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致它們承受數(shù)倍于體重的壓力，時(shí)間久了極易引起疲勞而出現(xiàn)損傷。
預(yù)防：
保持挺胸、收腹、腰挺直；
坐位時(shí)使用軟墊維持腰椎的前凸；
站立時(shí)注意背部肌肉放松，采取“稍息”姿勢(shì)，讓兩條腿交替承受身體重量。
注意工作引起的勞損！
經(jīng)常搬舉、推拉重物，或經(jīng)常弓著腰工作時(shí)，腰部肌肉長(zhǎng)期勞損可導(dǎo)致肌纖維變性甚至撕裂形成瘢痕、條索或粘連，易遺留長(zhǎng)期慢性腰痛。
預(yù)防：體力勞動(dòng)前熱身，防止過(guò)度勞累，平時(shí)避免腰部受涼，如已出現(xiàn)腰部的慢性疼痛則盡量更換工作。
過(guò)度鍛煉和不鍛煉都不可取
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，到了周末瘋狂運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腰部肌肉也是有害的，尤其是乒乓球、羽毛球、高爾夫球等需要扭腰的運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防：注意平時(shí)的鍛煉，最好每周2次，每次20分鐘到半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。
骨科專家提醒：
1、上班族的腰痛一般為腰部肌肉、韌帶的急慢性損傷，和工作、生活習(xí)慣有很大關(guān)系，改變?cè)瓉?lái)不健康的習(xí)慣是預(yù)防的關(guān)鍵！
2、中老年人的腰痛更多與椎間盤(pán)或椎管的老化退變有關(guān)，常因壓迫腰部神經(jīng)引起腿疼、腿麻甚至間歇性跛行，保持良好的習(xí)慣可以延緩這些問(wèn)題的發(fā)生。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥9.4滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。
健客價(jià)： ￥13.8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥29.7補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥75溫腎助陽(yáng)。用于腎陽(yáng)虛引起的腰膝酸軟，神疲乏力，肢體困倦，怕冷，夜尿頻多，氣短作喘。
健客價(jià)： ￥88強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥24適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥57溫腎益精，補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎虛精虧所致的腰膝痠軟。
健客價(jià)： ￥388對(duì)于頸椎、關(guān)節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥39.8適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)病變。
健客價(jià)： ￥49補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià)： ￥21.8固精澀精。用于腎虛不固，遺精滑泄，神疲乏力，四肢酸軟，腰痛耳鳴。
健客價(jià)： ￥11.81.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià)： ￥21.8清利濕熱，解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證，癥見(jiàn)：浮腫、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià)： ￥33清熱解毒，利濕通淋。用于急性腎盂腎炎，急性膀胱炎，下焦?jié)駸嶙C，證見(jiàn):發(fā)熱惡寒、尿頻急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客價(jià)： ￥25.8滋腎養(yǎng)陰，益氣生津。用于氣陰兩虛所致的消渴病，癥見(jiàn)多飲、多尿、多食、消瘦、體倦乏力、眠差、腰痛；2型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥17補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià)： ￥40
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