寒冷刺激，是冬夜里腿抽筋最常見原因。寒冷對(duì)肌肉的刺激可誘發(fā)肌肉突然收縮并伴有血管痙攣。

除此之外，睡覺時(shí)腿抽筋，還有可能是因?yàn)樗瞬粚?duì)。睡覺時(shí)壓住小腿，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，腳背平壓在床鋪上，這種睡姿縮短了小腿肌肉。腳長(zhǎng)時(shí)間停留在這個(gè)位置時(shí)，睡眠中腳的移動(dòng)也容易引起抽筋。

也有很多人腿抽筋出現(xiàn)在大量運(yùn)動(dòng)后。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過度，導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，肌肉的緊張狀態(tài)在夜間也未得到改善，就會(huì)刺激小腿抽筋。

同時(shí)運(yùn)動(dòng)中出汗過多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。造成了低鈣、低鉀，加上代謝廢物的堆積，也容易發(fā)生肌肉痙攣。

如果長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間維持一種姿勢(shì)，平日生活不愛參與體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)喪失身體肌肉的柔韌度，容易抽筋。

預(yù)防抽筋日常保養(yǎng)貼士

看了上面這么多發(fā)生抽筋的原因，在此提醒大家除了日常要注意飲食補(bǔ)鈣、合理鍛煉之外，冬天還要留意驅(qū)寒保暖，以及避免不當(dāng)睡姿引起的腿抽筋。

腿抽筋發(fā)生時(shí)，要怎么處理？

永遠(yuǎn)記住，無(wú)論身體任何部位抽筋，其處理原則是“反其道行之”，就是迅速向抽筋部位的反方向伸展肢體，千萬(wàn)不要任由抽筋的部位屈曲。

對(duì)于寒夜里長(zhǎng)發(fā)生的小腿抽筋而言，記住三步法：

①迅速起身，用力將抽筋的腿蹬直，雙手抓住腳趾用力向上扳，身體前傾，也就是舞蹈演員壓腿的姿勢(shì)，這樣忍住堅(jiān)持1-2分鐘基本就好了。（注意：要點(diǎn)是膝蓋一定要蹬直，一定要向上扳腳趾，切不可因畏懼疼痛而任由腿部彎曲?。?/p>

②隨后用手慢慢擠壓按摩抽筋的部位，使“小腿肚子”的肌肉慢慢放松，促進(jìn)血液循環(huán)的恢復(fù)，然后屈伸活動(dòng)腿部，如果覺得腿涼可考慮熱敷。

③蓋好被子保暖，剛才睡覺的姿勢(shì)不對(duì)，換個(gè)姿勢(shì)重睡。