“肩痛”越來(lái)越年輕化了。

人們常說(shuō)肩周炎是“五十肩”，意思就是人年紀(jì)大了，很多到了50歲之后就開(kāi)始肩痛。但是，目前來(lái)看，很多年輕人也開(kāi)始“肩痛”。

發(fā)病的時(shí)候，洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬個(gè)胳膊都疼得要命，有些嚴(yán)重的更是疼得晚上睡覺(jué)都睡不好。有時(shí)候一疼就是半年一年的，咋辦？

肩周炎是一種肩關(guān)節(jié)囊及其周?chē)g帶、肌腱和滑囊病變的慢性特異性炎癥，以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。

中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎多為肩部受風(fēng)著寒所致，所以又稱為“漏肩風(fēng)”

本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。

現(xiàn)在一些年輕人女性得肩周炎，很多就與愛(ài)穿露背裝、露肩裝有關(guān)。肩部總對(duì)著涼風(fēng)吹，也容易得肩周炎。

肩周炎的特點(diǎn)

緩慢起??；

肩關(guān)節(jié)三角肌止點(diǎn)周?chē)奶弁?，夜間疼；

肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向，主動(dòng)、被動(dòng)活動(dòng)均受限；

X線表現(xiàn)陰性；

除外其他已知原因的肩疼，如類風(fēng)濕等。其主要標(biāo)準(zhǔn)是全面的（主、被動(dòng)）活動(dòng)受限。

肩周炎發(fā)病階段

肩周炎的整個(gè)病程可以分為三期：開(kāi)始期、凍結(jié)期、解凍期。

開(kāi)始期

肩關(guān)節(jié)不舒適，有束縛的感覺(jué)，疼痛局限于肩關(guān)節(jié)的前外側(cè)，也可延伸到三角肌的起止點(diǎn)，肩關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)僵硬與疼痛。

凍結(jié)期

疼痛可輕可重，夜間加重影響睡眠，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)可引起強(qiáng)烈的疼痛及肌肉痙攣，以致肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)可以完全限制，似手被凝固、凍結(jié)一樣，可以持續(xù)數(shù)周、數(shù)月，甚至數(shù)年，疼痛才慢慢地消失。

解凍期

疼痛很輕微，肩關(guān)節(jié)開(kāi)始逐漸地松弛，盂肱關(guān)節(jié)也逐漸地恢復(fù)較多的活動(dòng)，也有的個(gè)別人肩關(guān)節(jié)的功能只是部分恢復(fù)或是呈強(qiáng)直而不能活動(dòng)。

肩周炎的自愈

肩周炎是一種自愈性疾病，大多數(shù)人在癥狀較輕時(shí)，通過(guò)日常的活動(dòng)即可自愈。但這種自然恢復(fù)的時(shí)間不能預(yù)計(jì)，一般要經(jīng)過(guò)數(shù)月至2年左右的時(shí)間才可痊愈。還有一小部分人，因?yàn)榕绿鄄贿M(jìn)行鍛煉，而造成局部粘連，使肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

因此，我們可以采取功能鍛煉的方法來(lái)達(dá)到止痛和保持肩關(guān)節(jié)功能的目的。

每天堅(jiān)持練習(xí)，能防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血循環(huán)，防止肌肉痙攣，增強(qiáng)和改善肌肉的功能，對(duì)于治療肩周炎有明顯的療效。

爬墻練習(xí)

正面貼著墻，雙臂盡量用力往上做爬墻的動(dòng)作，今天如果手能夠著2米高的位置，明天就爭(zhēng)取夠到2.01米。

不用刻意測(cè)高度，看著墻上的磚縫或紋路，每天爭(zhēng)取高一點(diǎn)，就能逐漸緩解肩疼，鍛煉抬高患肢，直至正常。

劃圈動(dòng)作

用手臂劃豎圈或橫圈都可以。豎圈就是前后方向劃，橫圈為上下左右方向劃，類似太極拳中的云手動(dòng)作。

每次順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5～20圈，每天練習(xí)3～5次，也能緩解肩周炎。動(dòng)作要緩慢、深長(zhǎng)，不能用暴力亂掄，否則容易造成肩袖斷裂。

梳頭動(dòng)作

雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動(dòng)作，每次做15～20下，每天3～5次。

肩周炎康復(fù)訓(xùn)練方法注意：

如每天嚴(yán)重疼痛時(shí)間＞30分鐘，不建議康復(fù)訓(xùn)練，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

手臂向前抬起，是第一個(gè)得以改善的動(dòng)作，訓(xùn)練從此動(dòng)作開(kāi)始。

手向后摸背，是最后一個(gè)改善的動(dòng)作，如能做到說(shuō)明基本恢復(fù)。

以上動(dòng)作1~2次/天進(jìn)行練習(xí)，您的肩關(guān)節(jié)也會(huì)越來(lái)越健康噠~