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困擾多年的肩周炎 7個簡單動作就能緩解

摘要:這是一種與衰老密切相關(guān)的退行性病變。即便以前很注重保養(yǎng),也可能會出現(xiàn)?;颊咭哉麄€肩部酸重及活動受限、僵直為典型臨床癥狀。因此也被稱凍結(jié)肩、凝肩、漏風肩。

50歲是人生一道重要的坎,家庭事業(yè)穩(wěn)定而知天命。除此之外,身體也會從這時開始,逐漸顯露出許多之前從未出現(xiàn)過的衰退跡象。

肩周炎就是其中較為常見的問題之一。

肩周炎又稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎。是指肩關(guān)節(jié)周圍組織,包括肌肉、肌腱、滑囊及關(guān)節(jié)囊在內(nèi)的慢性損傷性炎癥。

這是一種與衰老密切相關(guān)的退行性病變。即便以前很注重保養(yǎng),也可能會出現(xiàn)?;颊咭哉麄€肩部酸重及活動受限、僵直為典型臨床癥狀。因此也被稱凍結(jié)肩、凝肩、漏風肩。

因常發(fā)生于40-70歲的人群,以50多歲的人最高發(fā),肩周炎也被老百姓稱之為“五十肩”。

肩周炎是一種自限性疾病。一旦發(fā)生后,身體就會啟動“對抗”程序,直至最終恢復(fù)。但這一過程很長。

恰當?shù)淖晕铱祻?fù)方法,能夠緩解不適,加速恢復(fù)。如服用止疼藥、中醫(yī)推拿、針灸、物理治療等。下面,“問上醫(yī)”就為您詳細最簡單有效的運動療法。

肩周炎分為三個分期

(1)疼痛期(持續(xù)2-9個月)

以疼痛表現(xiàn)為主,可累及肩關(guān)節(jié)、上臂、肘,甚至前臂,活動時加劇,影響睡眠。

(2)僵硬期(持續(xù)4-12個月)

以關(guān)節(jié)僵硬為主,即使忍痛或用另一手幫助也無法達到全關(guān)節(jié)活動范圍。

(3)恢復(fù)期(持續(xù)5-26個月)

疼痛和僵硬均逐漸恢復(fù)。從發(fā)病到恢復(fù),整個疾病過程約12-42個月。

7個動作,加快恢復(fù)肩周炎緩解疼痛

1.爬墻

面墻站立,用患側(cè)手指沿墻慢慢向上爬動;

上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作記號;

徐徐向下回原處,反復(fù)進行,逐漸增加高度。

2.旋肩

站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)次。

3.屈肘甩手

背部靠墻站立或仰臥于床上,上臂貼身,屈肘,以肘部作為支點進行外旋活動。

4.體后拉手

自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下,健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部,逐漸向健側(cè)和上方牽拉。

5.展翅

站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩向上用力抬起,到最大限度后停10秒左右,然后回到原處,反復(fù)進行。

6.畫圈法

患臂像打太極拳一樣緩慢畫圈,可順時針或逆時針方向各畫15—20圈。每天3—5次。

7.梳頭動作

手交替由前額、頭頂、枕后、耳后,做類似梳頭動作,每次15—20次,每天3—5次。

注意

如每天劇烈疼痛時間>30min,不建議康復(fù)訓(xùn)練,應(yīng)及時去醫(yī)院就診;

鍛煉以引起輕微疼痛為度,但應(yīng)避免引起劇烈疼痛。一般每日要鍛煉2-3次,每次15-30分鐘。

溫馨提示:導(dǎo)致肩膀疼痛的病癥有很多,這里建議大家在醫(yī)院先確診后再來嘗試做做康復(fù)訓(xùn)練。

“病來如山倒,病去如抽絲”,治療肩周炎不要著急,要長期堅持,循序漸進才能夠有效的治療,切不可操之過急。 

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