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肩周炎能自行康復(fù)嗎?都來看看這里

2019-09-17 來源:一分鐘健康時刊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎是一種自愈性疾病,大多數(shù)人在癥狀較輕時,通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復(fù)的時間不能預(yù)計,一般要經(jīng)過數(shù)月至2年左右的時間才可痊愈。

肩周炎最明顯的癥狀就是疼痛,肩關(guān)節(jié)活動受限,肩部有損傷史、受寒史和偏癱史的人發(fā)病率較高,病情急性發(fā)作時,患者疼痛難忍,從而影響日常生活和工作。

肩周炎患者的神經(jīng)長期受到壓迫會導(dǎo)致神經(jīng)受損,手部有麻木感,備受折磨,持續(xù)的疼痛會引起肌肉痙攣。

當(dāng)肩周炎發(fā)展到關(guān)節(jié)周圍發(fā)生廣泛的粘連的時候,關(guān)節(jié)各個方向的活動將受到明顯的限制,甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,后果極其嚴(yán)重。

01.肩周炎的定義

肩周炎(即肩關(guān)節(jié)周圍炎,俗稱“凝肩”、“五十肩”)

定義:以肩部產(chǎn)生疼痛為主要特征,逐漸加重,夜間為甚,肩關(guān)節(jié)活動受限,且日益加重,至某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復(fù)原的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥的疾病。

典型癥狀:肩關(guān)節(jié)疼痛并活動不便

好發(fā)年齡:50歲左右

發(fā)病率:女性高于男性,體力勞動者多見。

如果發(fā)現(xiàn)肩周炎后,沒有得到及時有效的治療,可能會造成肩關(guān)節(jié)的功能活動受限。

肩關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)廣泛壓痛,并放射至頸部、肘部,嚴(yán)重者可能出現(xiàn)不同程度的三角肌萎縮。

02.肩周炎的癥狀及周期

肩周炎病程相對較長,起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,多為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛,呈持續(xù)性,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散。

肩痛晝輕夜重,對氣候變化(寒冷尤甚)敏感。

病情加重后,肩關(guān)節(jié)個方向活動均受限,日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動作均受影響,嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也受影響。

肩周炎的周期:

1、疼痛期(持續(xù)2-9個月)

以疼痛表現(xiàn)為主,可累及肩關(guān)節(jié)、上臂、肘、甚至前臂,活動時加劇,影響睡眠。

2、僵硬期(持續(xù)4-12個月)

以關(guān)節(jié)僵硬為主,即使忍痛或另一手幫助也無法達(dá)到完全活動范圍。

3、恢復(fù)期(持續(xù)5-26個月)

疼痛和僵硬均逐漸恢復(fù)。

從發(fā)病到恢復(fù),整個疾病過程約12-42個月。

03.治療肩周炎常見誤區(qū)

1、過度依賴止痛藥

有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),在曾發(fā)生過急性肩痛的被訪者中,多數(shù)人選擇自己帖膏藥、用跌打酒,或者隨意服用止痛藥。

殊不知,止痛藥或膏藥只起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用,引起疼痛的根源仍然不能得到適當(dāng)處理,治標(biāo)不治本,反而會引起慢性疼痛。

2、擔(dān)心止痛藥副作用而拒絕使用

一些人在行手法松解或關(guān)節(jié)鏡治療后,因擔(dān)心止痛藥的副作用而拒絕使用止痛藥。

服用止痛藥后,減輕了治療后的疼痛,有利于功能鍛煉,促進(jìn)恢復(fù)。另外,近年的研究發(fā)現(xiàn):非消炎止痛藥有防止再次發(fā)生粘連的作用。

因此,在手法松解或關(guān)節(jié)鏡治療后,要適當(dāng)應(yīng)用非甾體消炎止痛藥。

3、肩周炎不需要治療,自己會好

其實,肩周炎會引起肩痛和功能障礙,肩周炎的自愈主要表現(xiàn)在肩部疼痛的緩解,多遺留有功能障礙。

由于肩胛骨活動的代償,患者多感覺不到功能受限制。

肩周炎治療的目的主要在于縮短病程,最大限度恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能,提高患者生活質(zhì)量。

4、所有肩周炎都可通過鍛煉恢復(fù)

肩周炎的主要癥狀表現(xiàn)為肩痛和功能障礙,鍛煉是恢復(fù)功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通過功能鍛煉來恢復(fù)功能。

如對于重度的肩周炎,粘連和疼痛嚴(yán)重者,一定要配合手法松解來恢復(fù)功能。功能鍛煉只是保持松解后功能的重要方法。

5、手法松解會拉傷正常組織

事實上,手法松解的是肩關(guān)節(jié)周圍最薄弱的組織。

根據(jù)力學(xué)原理,在受到相同拉力情況下,斷裂的一定是最薄弱的部位。粘連組織相對于正常組織來說,在各個方面都薄弱的多。只要進(jìn)行的是生理活動范圍內(nèi)的手法,松解的就是粘連的組織。

隨著麻醉方法的配合,在患者肩部的肌肉放松后,松解是不用很大力氣的,且安全性以及療效大大提高,大可不必?fù)?dān)心正常生理范圍內(nèi)的松解手法,本來肩關(guān)節(jié)就可在該范圍內(nèi)進(jìn)行活動的。

04.肩周炎的訓(xùn)練方法

肩周炎是一種自愈性疾病,大多數(shù)人在癥狀較輕時,通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復(fù)的時間不能預(yù)計,一般要經(jīng)過數(shù)月至2年左右的時間才可痊愈。

還有一小部分人,因為怕疼不進(jìn)行鍛煉,而造成局部粘連,使肩關(guān)節(jié)活動受限。

因此,我們可以采取自我按摩的方法,加上堅持不懈的自我功能鍛煉,通過伸縮肌肉、活動關(guān)節(jié),消除局部肌肉緊張和痙攣、促進(jìn)血液循環(huán),從而增強(qiáng)肩周圍肌肉韌帶的彈性,防止粘連,達(dá)到止痛和保持肩關(guān)節(jié)功能的目的。

肩關(guān)節(jié)各個方向主動和被動的活動受限,手臂向上抬抬不起來,抬的時候會出現(xiàn)疼痛感。我們要如何治療肩周炎呢?

下面8種方法經(jīng)過臨床試驗效果很明顯,朋友們不妨可以試一試,對預(yù)防和治療肩周炎都很有效果。

1.爬墻運(yùn)動

找一面墻壁,雙手或者單手沿著墻向上爬動,盡最大可能上肢高舉,再緩慢向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。

2.彎腰晃肩法

彎腰伸臂,讓肩關(guān)節(jié)環(huán)形運(yùn)動,類似手伸直彎腰劃圈,動作又由小到大,從慢到快。

3.外旋鍛煉

背靠墻站立,握緊拳頭,盡量讓拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。

4.甩手鍛煉

站立,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸、內(nèi)收、外展運(yùn)動,動作幅度由小到大,反復(fù)數(shù)次。

5.體后拉手

雙手向后,一邊手拉住另一只手腕部,漸漸向上拉動,反復(fù)數(shù)次。

6.扶持牽位

雙手扶著固定的物體,床邊,桌邊,做下蹲,利用體重牽拉患肢向上舉直!

7.雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動

雙手在后頸部交叉,肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收外展,反復(fù)數(shù)次。

8.扶持牽拉

雙手扶著身后的固定物體,做挺胸收腹,牽拉患肢向后伸展。

希望大家都能好好的運(yùn)用這8種方法鍛煉,預(yù)防和治療肩周炎! 

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