經(jīng)常跑步的人可能偶爾會(huì)有膝蓋外側(cè)疼痛的感覺,這個(gè)時(shí)候十有八九是"跑步膝"了,也就是髂脛束綜合征。網(wǎng)絡(luò)調(diào)查中,髂脛束綜合征占跑步傷病的比例是14%。
什么是跑步膝
跑步膝臨床上稱髂脛束綜合征,常見于跑步、競走、騎行等膝蓋使用頻繁者,主要原因?yàn)轺拿勈c股骨外上髁的過度磨擦,導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生。
跑步膝有哪些癥狀
跑步膝常常伴有時(shí)輕時(shí)重的關(guān)節(jié)腫脹和疼痛,一般是以股骨外上踝或其周圍的刺痛為主,在跑步下坡時(shí)會(huì)由于股四頭肌的離心收縮增加了肌肉負(fù)擔(dān),膝關(guān)節(jié)附近的筋膜所受的張力也增加導(dǎo)致疼痛加劇。一般在膝關(guān)節(jié)屈曲20-30度或伸直時(shí)疼痛最明顯。
如何緩解跑步膝
患上跑步膝并不是沒有辦法,日常生活中可以通過鍛煉腿部和臀部肌肉來緩解跑步膝,如股四頭肌、股內(nèi)側(cè)肌、腘繩肌的伸展鍛煉等。常見的訓(xùn)練方法有靜蹲,很簡單,背部靠于墻上,雙腳分開與肩同寬,身體做下蹲姿勢,小腿與地面垂直,大腿與小腿之間夾角不要小于90度,根據(jù)自己身體狀況決定靜蹲時(shí)間,休息后可以繼續(xù),一般做3到5次即可??赡荛_始你只能蹲20秒,沒有關(guān)系,只要保持正確的姿勢,慢慢的隨著肌肉力量的增強(qiáng),靜蹲的時(shí)間也會(huì)變久。除了靜蹲外還可以做直腿抬高運(yùn)動(dòng)、30度抗阻伸膝運(yùn)動(dòng)、股四頭肌等長運(yùn)動(dòng)等。
跑步膝一般都伴有一定的腫脹和疼痛,這時(shí)候可以用點(diǎn)不良反應(yīng)較少的外用貼膏來消炎鎮(zhèn)痛,如常用的澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏。
(圖片來源:泰德制藥官網(wǎng))
澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏消炎鎮(zhèn)痛時(shí)簡單方便,可以隨意裁剪貼于患處,每貼含氟比洛芬40mg,15分鐘即可起效,局部止痛效果和非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥(Nsaids)療效相當(dāng),抗擊急慢性疼痛有效率95%以上,獨(dú)特的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)可以讓藥效持續(xù)12小時(shí)。
(圖片來源:泰德制藥官網(wǎng))
澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏優(yōu)點(diǎn)不僅是起效快持續(xù)時(shí)間久,其采用了高級無紡布背襯、親水性高分子凝膠基質(zhì),減小了對皮膚的刺激和敏感作用,對皮膚有很好的保護(hù)作用,極大降低了氟比洛芬凝膠貼膏的過敏率,可以輕松實(shí)現(xiàn)"0"過敏,鎮(zhèn)痛舒適,讓患者不再有一用膏藥就過敏的煩惱。
(圖片來源:泰德制藥官網(wǎng))
澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏應(yīng)用范圍廣,除了可以用于跑步膝外,還可以用于以下疾病的消炎鎮(zhèn)痛:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
(圖片來源:泰德制藥官網(wǎng))
清熱,利濕,解毒。用于濕熱瘀阻所致的痛風(fēng)病。
健客價(jià): ¥17散瘀行氣,活血止痛。用于急、慢性胰腺炎或膽囊炎屬氣滯血瘀,熱毒內(nèi)盛者。
健客價(jià): ¥34單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥91逐瘀通經(jīng),通利關(guān)節(jié),利尿通淋。用于經(jīng)閉癍瘕,胞衣不下,跌撲損傷,風(fēng)濕痹痛,足痿筋攣,尿血血淋。
健客價(jià): ¥5.78用于因自身免疫功能低下而引起的各種疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治療;也可以作為腫瘤化療輔助藥物。
健客價(jià): ¥53本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥126護(hù)膝、關(guān)節(jié)保暖。
健客價(jià): ¥144活血,通絡(luò),止痛。根痛平膠囊用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥22補(bǔ)腎,健骨,活血,止痛。用于骨質(zhì)增生,骨刺疼痛。
健客價(jià): ¥45活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內(nèi)蘊(yùn)癥,癥見;尿頻尿急;余瀝不盡,會(huì)陰、下復(fù)活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥68深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護(hù)部位經(jīng)絡(luò),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達(dá)到行氣活血,強(qiáng)健體魄的功效
健客價(jià): ¥70深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護(hù)部位經(jīng)絡(luò),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達(dá)到行氣活血,強(qiáng)健體魄的功效。
健客價(jià): ¥72深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護(hù)部位經(jīng)絡(luò),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達(dá)到行氣活血,強(qiáng)健體魄的功效。
健客價(jià): ¥72用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療?;钛?。
健客價(jià): ¥109本品是以蘆薈粉,大豆油,蜂蠟,二氧化鈦,檸檬黃,亮藍(lán),明膠,甘油,水為主要原料制成的保健食品,經(jīng)動(dòng)物功能和人體試食實(shí)驗(yàn)證明,具有通便的保健功能。
健客價(jià): ¥49用于因自身免疫功能低下而引起的各種疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治療;也可以作為腫瘤化療輔助藥物。
健客價(jià): ¥8.8活血化瘀。
健客價(jià): ¥25用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥98