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跑步膝蓋疼?警惕跑步膝!

2019-09-17 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跑步膝臨床上稱髂脛束綜合征,常見于跑步、競走、騎行等膝蓋使用頻繁者,主要原因?yàn)轺拿勈c股骨外上髁的過度磨擦,導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生。

經(jīng)常跑步的人可能偶爾會(huì)有膝蓋外側(cè)疼痛的感覺,這個(gè)時(shí)候十有八九是"跑步膝"了,也就是髂脛束綜合征。網(wǎng)絡(luò)調(diào)查中,髂脛束綜合征占跑步傷病的比例是14%。

什么是跑步膝

跑步膝臨床上稱髂脛束綜合征,常見于跑步、競走、騎行等膝蓋使用頻繁者,主要原因?yàn)轺拿勈c股骨外上髁的過度磨擦,導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生。

跑步膝有哪些癥狀

跑步膝常常伴有時(shí)輕時(shí)重的關(guān)節(jié)腫脹和疼痛,一般是以股骨外上踝或其周圍的刺痛為主,在跑步下坡時(shí)會(huì)由于股四頭肌的離心收縮增加了肌肉負(fù)擔(dān),膝關(guān)節(jié)附近的筋膜所受的張力也增加導(dǎo)致疼痛加劇。一般在膝關(guān)節(jié)屈曲20-30度或伸直時(shí)疼痛最明顯。

如何緩解跑步膝

患上跑步膝并不是沒有辦法,日常生活中可以通過鍛煉腿部和臀部肌肉來緩解跑步膝,如股四頭肌、股內(nèi)側(cè)肌、腘繩肌的伸展鍛煉等。常見的訓(xùn)練方法有靜蹲,很簡單,背部靠于墻上,雙腳分開與肩同寬,身體做下蹲姿勢,小腿與地面垂直,大腿與小腿之間夾角不要小于90度,根據(jù)自己身體狀況決定靜蹲時(shí)間,休息后可以繼續(xù),一般做3到5次即可??赡荛_始你只能蹲20秒,沒有關(guān)系,只要保持正確的姿勢,慢慢的隨著肌肉力量的增強(qiáng),靜蹲的時(shí)間也會(huì)變久。除了靜蹲外還可以做直腿抬高運(yùn)動(dòng)、30度抗阻伸膝運(yùn)動(dòng)、股四頭肌等長運(yùn)動(dòng)等。

跑步膝一般都伴有一定的腫脹和疼痛,這時(shí)候可以用點(diǎn)不良反應(yīng)較少的外用貼膏來消炎鎮(zhèn)痛,如常用的澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏。

(圖片來源:泰德制藥官網(wǎng)

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏消炎鎮(zhèn)痛時(shí)簡單方便,可以隨意裁剪貼于患處,每貼含氟比洛芬40mg,15分鐘即可起效,局部止痛效果和非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥(Nsaids)療效相當(dāng),抗擊急慢性疼痛有效率95%以上,獨(dú)特的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)可以讓藥效持續(xù)12小時(shí)。

(圖片來源:泰德制藥官網(wǎng)

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏優(yōu)點(diǎn)不僅是起效快持續(xù)時(shí)間久,其采用了高級無紡布背襯、親水性高分子凝膠基質(zhì),減小了對皮膚的刺激和敏感作用,對皮膚有很好的保護(hù)作用,極大降低了氟比洛芬凝膠貼膏的過敏率,可以輕松實(shí)現(xiàn)"0"過敏,鎮(zhèn)痛舒適,讓患者不再有一用膏藥就過敏的煩惱。

(圖片來源:泰德制藥官網(wǎng)

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏應(yīng)用范圍廣,除了可以用于跑步膝外,還可以用于以下疾病的消炎鎮(zhèn)痛:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。 

(圖片來源:泰德制藥官網(wǎng)

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