核心抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練動(dòng)作快提升脊柱穩(wěn)定性

2019-10-27 來源：布骨健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：若我們從運(yùn)動(dòng)的角度出發(fā)，核心肌群在很多運(yùn)動(dòng)中主要都是被動(dòng)用力，扮演穩(wěn)定軀干、協(xié)助整個(gè)動(dòng)力鏈之能量傳導(dǎo)的角色，在運(yùn)動(dòng)中深層的核心肌群會做等長收縮(肌肉長度不變)，來穩(wěn)定軀干、避免脊椎過多的活動(dòng)并減少傷害。

隨著功能性訓(xùn)練（FunctionalTraining）觀念的日益流行，核心的抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練（Anti-RotationalTraining）受到越來越多專業(yè)人士的關(guān)注，目前其已經(jīng)成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員競技以及大眾健身訓(xùn)練中不可缺少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

1985年，一位名叫Panjabi的學(xué)者第一次提出了“脊柱穩(wěn)定性”的概念。1992年，“核心穩(wěn)定性”的概念在“脊柱穩(wěn)定性”的基礎(chǔ)上提出，隨后引入競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中。核心穩(wěn)定性包括了產(chǎn)生、傳遞和控制力量三個(gè)方面的作用。

若我們從運(yùn)動(dòng)的角度出發(fā)，核心肌群在很多運(yùn)動(dòng)中主要都是被動(dòng)用力，扮演穩(wěn)定軀干、協(xié)助整個(gè)動(dòng)力鏈之能量傳導(dǎo)的角色，在運(yùn)動(dòng)中深層的核心肌群會做等長收縮(肌肉長度不變)，來穩(wěn)定軀干、避免脊椎過多的活動(dòng)并減少傷害。

而在很多運(yùn)動(dòng)中很常出現(xiàn)的下背痛，除了動(dòng)作模式有問題之外，另一個(gè)可能的原因，就是其余的核心肌群無法提供穩(wěn)定，造成下背部肌肉代償與過度使用所產(chǎn)生的。因此，反復(fù)收縮腹直肌的訓(xùn)練方式，比較難一口氣訓(xùn)練到所有的核心肌群，似乎不太具有功能性。

腰椎骨盆髖部復(fù)合體（lumbar-pelvis-hip?complex）以及胸椎、頸椎被定義為核心區(qū)域，附著在其周圍的肌肉被稱為核心肌群，它們?yōu)槿梭w所有的動(dòng)作提供支點(diǎn)，支持力的傳導(dǎo)，是動(dòng)作開始并支撐動(dòng)作的關(guān)鍵區(qū)域。其中腰腹部肌群、骨盆底肌以及部分下肢肌群尤為重要，包括膈肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腰椎多裂肌以及橫突棘肌，它們是負(fù)責(zé)人體在進(jìn)行日常各種活動(dòng)時(shí)維持穩(wěn)定、對抗旋轉(zhuǎn)的深層核心肌群；

背闊肌、豎脊肌、腹直肌、腹外斜肌、腘繩肌等都是能夠使身體產(chǎn)生大幅度活動(dòng)的淺表系核心肌肉，例如豎脊肌能使脊柱伸展、腹直肌能使脊柱彎曲等。

在人體日常進(jìn)行走、跑、跳、蹲、提、拉等活動(dòng)中，會因?yàn)檐|體發(fā)力或受力不均而產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，核心肌群可以抵抗這些旋轉(zhuǎn)以此來維持身體的穩(wěn)定，這同時(shí)也是核心肌群的主要功能之一，它提示我們可以通過對人體施加不均衡的力來制造旋轉(zhuǎn)，激活并刺激核心肌群發(fā)力，從而達(dá)到訓(xùn)練核心，維持身體穩(wěn)定的目的。

顧名思義，抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練就是指軀干和脊柱對抗外力所產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)，并維持穩(wěn)定的訓(xùn)練?？紤]到這一點(diǎn)，核心抗旋訓(xùn)練的目標(biāo)是在即使有阻力或外力引起軀干旋轉(zhuǎn)時(shí)，也要在整個(gè)訓(xùn)練過程中保持穩(wěn)定的核心。像許多其他運(yùn)動(dòng)一樣，核心抗旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)是關(guān)于深層核心肌肉可以由內(nèi)而外的穩(wěn)定。它可能看起來像一個(gè)很細(xì)微的運(yùn)動(dòng)，例如仰臥時(shí)膝蓋下放至身體側(cè)面并且收回時(shí)依然可以保持骨盆的中立位。

或者全身動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)，例如運(yùn)動(dòng)者在跳起和落下后，能夠?qū)菇叹毑煌嵌仁┘拥耐饬s依然保持運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢。深層核心肌群會在你動(dòng)作啟動(dòng)前，自然的被激活并完成收縮，為接下來的動(dòng)作做好準(zhǔn)備。隨著個(gè)體在核心穩(wěn)定性和力量方面的進(jìn)步，抗旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以以多種形式出現(xiàn)，從基本簡單的到復(fù)雜和多平面的。

訓(xùn)練好你的核心肌群的作用：讓你擁有正確而健康的體態(tài)，并使你的脊柱更加穩(wěn)定；讓你對自己身體的控制和平衡能力大大提高；降低身體能耗，讓你的身體各部分更加協(xié)調(diào)；能提升身體的自我保護(hù)作用，無論是在日常工作和生活中，還是在健身運(yùn)動(dòng)中，避免身體受傷。

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本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者，包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入(PCI)治療的患者，降低血栓性心血管事件的發(fā)生率（詳見說明書)。

健客價(jià)：￥105

1、高血壓本品適用于高血壓的治療。可單獨(dú)應(yīng)用或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應(yīng)用。 2、冠心?。–AD）慢性穩(wěn)定性心絞痛本品適用于慢性穩(wěn)定性心絞痛的對癥治療。可單獨(dú)應(yīng)用或與其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應(yīng)用。血管痙攣性心絞痛（Prinzmetal's 或變異型心絞痛）本品適用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療?？蓡为?dú)應(yīng)用也可與其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應(yīng)用。經(jīng)血管造影證實(shí)的冠心病經(jīng)血管造影

健客價(jià)：￥27

阿司匹林對血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下：降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后，如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA)，冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG)，頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù)，動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者（冠心病家族史、

健客價(jià)：￥14

1.高血壓。 2.冠心病。 3.慢性穩(wěn)定性心絞痛（勞累性心絞痛）。

健客價(jià)：￥30

1.高血壓：本品適用于高血壓的治療?？蓡为?dú)使用本品治療也可與其他抗高血壓藥物合用。 2.慢性穩(wěn)定性心絞痛及變異性心絞痛：可單獨(dú)使用或與其他抗心絞痛藥物合用。

健客價(jià)：￥8

抑制下述情況時(shí)血小板粘附和聚集： 1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動(dòng)脈血流障礙所致的心臟疼痛)； 2.急性心肌梗塞； 3.預(yù)防心肌梗塞復(fù)發(fā)； 4.動(dòng)脈血管的術(shù)后(動(dòng)脈外科手術(shù)介入后如主動(dòng)脈冠狀動(dòng)脈靜脈搭橋術(shù)，PTCA)； 5.預(yù)防大腦一過性的血流減少(TIA；短暫性腦缺血發(fā)作)和出現(xiàn)早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過性癱瘓或一過性失明)后預(yù)防腦梗塞。

健客價(jià)：￥6

本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者，包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入(PCI)治療的患者，降低血栓性心血管事件的發(fā)生率。

健客價(jià)：￥415

氯吡格雷用于以下患者的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件：近期心肌梗死患者(從幾天到小于35天)，近期缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。急性冠脈綜合征的患者，（1）非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死)，包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者，與阿司匹林聯(lián)合。（2）用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者，與阿司匹林聯(lián)合，可合并在溶栓治療中使用。

健客價(jià)：￥92

用于以下患者的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件： 1.心肌梗死患者（從幾天到小于35天），缺血性卒中患者（從7天到小于6個(gè)月）或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 2.急性冠脈綜合征的患者。 3.非ST段抬高性急性冠脈綜合征（包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死），包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者，與阿司匹林合用。 4.用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者，與阿司匹林聯(lián)用，可合并在溶

健客價(jià)：￥36.5

1.原發(fā)性高血壓，單獨(dú)用藥或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應(yīng)用。 2.慢性穩(wěn)定性心絞痛及變異性心絞痛，單獨(dú)用藥或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應(yīng)用。

健客價(jià)：￥7.5

高血壓、冠心?。ㄐ慕g痛）。伴有左心室收縮功能減退（射血分?jǐn)?shù)≤35%）的慢性穩(wěn)定性心力衰竭。使用本品時(shí)需遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心甙類藥物治療。

健客價(jià)：￥29

主要用于適合局部治療的穩(wěn)定性斑塊狀銀屑病。

健客價(jià)：￥126.5

1．高血壓病?？蓡为?dú)使用本品治療也可與其他抗高血壓藥物合用。 2．慢性穩(wěn)定性心絞痛及變異型心絞痛?？蓡为?dú)使用本品治療也可與其他抗心絞痛藥物合用。

健客價(jià)：￥26.8

高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有心室收縮功能減退的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前，需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心苷類藥物治療。

健客價(jià)：￥16.5

高血壓。心絞痛。伴有左心室收縮功能異常的癥狀穩(wěn)定的慢性心力衰竭。

健客價(jià)：￥15

1.高血壓病?？蓡为?dú)使用本品治療也可與其它抗高血壓藥物合用。 2.慢性穩(wěn)定性心絞痛及變異型心絞痛?？蓡为?dú)使用本品治療也可與其它抗心絞痛藥物合用。

健客價(jià)：￥21

氯吡格雷用于以下患者，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件： ●近期心肌梗死患者（從兒天到小于35天），近期缺血性卒中患者（從7天到小于6個(gè)月）或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ●急性冠脈綜合征的患者一非ST段抬高性急性冠脈綜合征（包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死），包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者，與阿司匹林合用。一用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者，與阿司匹林聯(lián)合，可合并在溶栓治療中使

健客價(jià)：￥53.5

活血化瘀通絡(luò)。用于瘀血阻絡(luò)引起的胸痹心痛、中風(fēng)、半身不遂、舌強(qiáng)語謇；冠心病穩(wěn)定型心絞痛、腦梗死見上述證候者。

健客價(jià)：￥3

用于以下患者的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件： ·心肌梗死患者（從幾天到小于35天），缺血性卒中患者（從7天到小于6個(gè)月）或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征（包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死），包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者，與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者，與阿司匹林聯(lián)用，可合并在溶栓治療中使用。

健客價(jià)：￥60