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絕對(duì)干貨膝蓋損傷知識(shí) 一網(wǎng)打盡 膝蓋

2019-11-13 來(lái)源:北京疼痛醫(yī)學(xué)研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骼脛束炎,是一種由于骼脛束與大腿骨的外側(cè)摩擦而引發(fā)的炎癥。膝蓋外側(cè)部位會(huì)感到緊張、不適,并漸漸出現(xiàn)疼痛感覺(jué)。這種疼痛在跑步時(shí)候很容易出現(xiàn),休息一會(huì)會(huì)有好轉(zhuǎn),但是繼續(xù)跑步疼痛會(huì)再次出現(xiàn)。

膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一,同時(shí)也是人體內(nèi)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。特別是跑步時(shí),膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓,還要緩沖來(lái)自地面的沖擊,因此膝關(guān)節(jié)是跑步中易損傷部位之一。

膝蓋的結(jié)構(gòu)

膝蓋是由骨頭和韌帶組織的關(guān)節(jié)。韌帶有著穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),幫助我們做各種動(dòng)作的重要作用。

膝蓋損傷分類

運(yùn)動(dòng)外傷

跑步時(shí)摔傷,與人沖撞,瞬間承受巨大的外力,從而造成的受傷。膝蓋的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)外傷有韌帶損傷,半月板損傷等。

1、內(nèi)側(cè)側(cè)副韌帶損傷

原因:跑步時(shí)候膝蓋外側(cè)收到強(qiáng)烈的沖擊或者膝蓋向下強(qiáng)烈地扭曲,很容易發(fā)生。

2、外側(cè)側(cè)副韌帶損傷

原因:摔倒時(shí)候,從膝蓋內(nèi)側(cè)收到強(qiáng)烈的沖擊而引發(fā)。

3、前十字韌帶損傷

原因:跑步時(shí)急?;蛘呒鞭D(zhuǎn)向時(shí)候容易扭傷膝蓋。膝蓋下方后側(cè)收到強(qiáng)烈的沖擊時(shí)也容易發(fā)生。

4、后十字韌帶損傷

原因:膝蓋下方劇烈接觸較硬物體時(shí)候易發(fā)生。

一旦受傷,要記得及時(shí)采取RICE(安靜、冷卻、壓迫、抬高)應(yīng)急處理。

運(yùn)動(dòng)損傷

過(guò)量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲勞造成的損傷。膝蓋的運(yùn)動(dòng)損傷有脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨病、彈跳膝、骼脛束炎等。

1、是膝蓋韌帶炎(彈跳膝)

常見(jiàn)于已經(jīng)過(guò)了成長(zhǎng)期的跑者,因?yàn)榉磸?fù)的跳躍性動(dòng)作使膝蓋承受負(fù)擔(dān),導(dǎo)致膝蓋韌帶和大腿四頭肌疼痛。

2、是脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨病

常見(jiàn)于長(zhǎng)期的跑者,膝蓋韌帶與脛骨的鏈接部分剝落并引發(fā)炎癥。

3、是骼脛束炎

是一種由于骼脛束與大腿骨的外側(cè)摩擦而引發(fā)的炎癥。膝蓋外側(cè)部位會(huì)感到緊張、不適,并漸漸出現(xiàn)疼痛感覺(jué)。這種疼痛在跑步時(shí)候很容易出現(xiàn),休息一會(huì)會(huì)有好轉(zhuǎn),但是繼續(xù)跑步疼痛會(huì)再次出現(xiàn)。

預(yù)防膝蓋疼痛

通過(guò)進(jìn)行大腿的伸展運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防受傷及消除疲勞。

1、大腿前側(cè)伸展法

坐在地板上,兩腳并攏向前方伸展將雙手置于臀部?jī)蓚?cè)支撐身體,將任意一側(cè)的膝蓋彎曲;將腳后跟置于臀部旁邊。一邊吐氣,一邊慢慢將身體向后仰;雙手肘部貼住地面,并保持該姿勢(shì);請(qǐng)注意不要抬起膝蓋和腰部;另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作??梢試L試將伸展的腳直立起來(lái)。這樣能讓大腿得到充分的伸展;另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作。

2、大腿前側(cè)伸展法

將兩腳腳后跟并攏,身體站直,彎曲右側(cè)膝蓋,右手抓住右腳的腳步;注意保持平衡。再加上左手,用兩只手抓住右腳的腳背;背部伸直,把右腳的腳后跟往臀部提拉;膝蓋往腿軸的后面拉;另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作。側(cè)臥在地面上;曲右側(cè)膝蓋,右手抓住右腳的腳背;左手向頭部上方伸展;將腳后跟往臀部提拉,將膝蓋向后方提拉。

3、大腿后側(cè)伸展法

仰臥之后將膝蓋立起;右側(cè)膝蓋保持彎曲狀態(tài)向上抬,兩手抓住右腳腳踝的上方一點(diǎn)部位;將右腳抬起,讓右側(cè)膝蓋慢慢伸展。抬起右腳時(shí),將其拉往胸部方向;

讓右側(cè)膝蓋慢慢伸展,如果感到大腿后側(cè)正在伸展的話,就暫時(shí)保持該姿勢(shì)靜止;邢臺(tái)張漢臣派小兒推拿班10月20日—23日舉行--點(diǎn)擊查看另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作。嘗試將抬起的腳的膝蓋完全伸展。不只是大腿后側(cè),連小腿肚也能得到一定程度的伸展。

4、大腿后側(cè)伸展法

準(zhǔn)備一張高度到襠部左右的桌子或椅子;背部伸直,保持直立狀態(tài)將右腳腳踝置于桌上一邊吐氣,一邊慢慢將身體前屈;如果伸展的腿的大腿后側(cè)有被拉伸的感覺(jué),就暫時(shí)保持該姿勢(shì)靜止;上身傾斜度根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行調(diào)節(jié),不要勉強(qiáng)。

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