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鼠標手有得救緩解只需2分鐘 典型癥狀

摘要：如果用鼠標時手腕沒有明顯的感覺，停止工作后幾個小時手腕反而出現(xiàn)酸麻、脹痛的癥狀的話，就屬于“鼠標手”早期了；將右手張開，掌心向上，然后用左手去按壓手腕處兩根肌腱，如果疼痛、麻木、酸脹的感覺較為明顯，那么就說明有“鼠標手”的嫌疑。

“鼠標手”典型癥狀

“鼠標手”，顧名思義，就是指鼠標使用過度引起的手臂前臂不適的疾病狀態(tài)；其學名又叫“腕管綜合征”。

其原因是正中神經(jīng)在腕部的腕管內(nèi)受卡壓而引起該神經(jīng)支配區(qū)域手指麻木和功能障礙。常見的鼠標手，主要和手腕關節(jié)長期密集、反復和過度的活動方式有關。

表現(xiàn)為手腕、前臂的疲勞、僵硬、酸澀。嚴重時疼痛還會延伸到胳膊、后背，以及脖子上，嚴重影響工作狀態(tài)，不可輕視！

如何自我判斷是否得了“鼠標手”呢？

出現(xiàn)以下癥狀的時候就要注意了：

酸脹，壓痛

早期

如果用鼠標時手腕沒有明顯的感覺，停止工作后幾個小時手腕反而出現(xiàn)酸麻、脹痛的癥狀的話，就屬于“鼠標手”早期了；將右手張開，掌心向上，然后用左手去按壓手腕處兩根肌腱，如果疼痛、麻木、酸脹的感覺較為明顯，那么就說明有“鼠標手”的嫌疑。

感覺異常

加重

大拇指、食指以及中指麻木、疼痛或者腫脹感，甚至對冷熱感覺缺失，有時夜間睡覺時會因為以上三種感覺而驚醒，一旦出現(xiàn)類似的狀況，也基本可以確定是“鼠標手”在作祟。

無力感

嚴重期

主要是拇指、食指、中指的無力，抓握物體時可出現(xiàn)困難，疼痛嚴重者可放射到肘、肩部。癥狀夜間或清晨加重，活動及甩手后減輕。

病程久者

晚期

可見手掌魚際肌群萎縮、癱瘓。

哪些人群容易引發(fā)“鼠標手”？

女同胞們易中招

女性手腕通常比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。因此女性發(fā)生“鼠標手”的概率要比男性高。

辦公族們逃不掉

編輯、程序員、教師、音樂家、建筑設計師、繪圖工作者等。

勞動工人需注意

家庭主婦、技術工人（木工、修理工等）、司機等反復使用肘腕部勞作的人群。

中老年人要小心

這類人群因年齡原因，身體各項機能趨于衰弱，肌腱纖維退變、老化、損傷后往往不能很快恢復，所以患鼠標手的幾率也較高。

如何治療“鼠標手”？

此病分為手術治療和非手術治療，非手術治療適合早期或者癥狀較輕的患者。而對于病程較長，局部癥狀明顯，長期反復發(fā)作，非手術治療無效患者可采用手術治療。對于大多數(shù)病例無需手術，僅以非甾體消炎口服和外敷為主，必要時可行腕管封閉治療。

怎樣遠離“鼠標手”？

調整電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好使其低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤和鼠標的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標的位置調整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

使用鼠標時，手腕處于旋轉的強迫位置，時間長了會出現(xiàn)僵硬不適。如果必須長時間工作，在工作當中安排小段休息時間，使用電腦每兩個小時，休息一次，休息時可做些簡單的動作，如旋轉手腕、抬手臂、擴胸、轉動頭頸等動作可疏通血液，防止關節(jié)僵硬。

選擇鼠標時，大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來更舒適，選擇合適的鼠標墊，緩解腕關節(jié)壓力。

避免手指及腕部用力過度，不要一次性拿過重物品過長時間，不要長時間保持一個姿勢，避免手部或腕關節(jié)長時間重復進行同一個運動，經(jīng)常做手部及腕部肌肉松弛及伸展運動，增加肌肉的耐力。

休息時候保持手臂完全放松，手指彎曲的程度保持在半握拳狀態(tài)，以確保手臂的垂直，將會舒緩屈肌和伸肌緊張狀態(tài)，每天洗澡或采用溫熱水泡手腕、泡腳，以利血脈保持通暢，促進局部血液循環(huán)。

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