骨質(zhì)疏松患者要謹(jǐn)記"2吃2不吃"

2019-11-17 來(lái)源：飲食呀標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在日照不充足的國(guó)家，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率明顯較高。這是因?yàn)槠つw在經(jīng)過(guò)紫外線的照射后，會(huì)合成維生素D，而身體一旦缺乏這種物質(zhì)就會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松是中老年人身上出現(xiàn)的常見現(xiàn)象，但是為何會(huì)出現(xiàn)這種情況，多數(shù)人并不是很了解。為了降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病率，大家都應(yīng)該了解骨質(zhì)疏松的誘因，當(dāng)然，還要知道預(yù)防的方法。

骨質(zhì)疏松的元兇找到了，這三種原因容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥！

1、缺少日曬

在日照不充足的國(guó)家，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率明顯較高。這是因?yàn)槠つw在經(jīng)過(guò)紫外線的照射后，會(huì)合成維生素D，而身體一旦缺乏這種物質(zhì)就會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥。

2、盲目減肥

多數(shù)人在減肥的時(shí)候不僅僅是管住嘴，而是完全限制嘴。這種不正常的減肥方法，會(huì)直接打亂正常的飲食結(jié)構(gòu)，比如只吃蔬菜水果，遠(yuǎn)離一切含有脂肪的食物。脂肪是身體獲取鈣元素的重要途徑，養(yǎng)成只吃蔬菜水果和高鈉食物的習(xí)慣，身體排出鈉元素還帶走了鈣元素，導(dǎo)致骨骼缺鈣，為骨質(zhì)疏松癥埋下隱患。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在社會(huì)上的人們普遍都缺乏運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代化的設(shè)備給人們的生活帶來(lái)便捷，也為人體急啊那凱哥埋下隱患，而身體缺乏運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一個(gè)原因。

營(yíng)養(yǎng)師：日常飲食謹(jǐn)記"2吃2不吃"，增骨密度防骨流失

2吃

吃骨脂蛋白

骨脂蛋白是可食用軟骨素的一種，同樣具有補(bǔ)骨脂、杜仲葉的抗骨質(zhì)疏松活性成分，被人體腸胃吸收后可以結(jié)合體內(nèi)的水分子潤(rùn)滑支撐關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)因磨損造成的骨量流失，同時(shí)還能促進(jìn)鈣質(zhì)的沉積，和軟骨再生起到緩解疼痛，提高骨密度的作用，不管年輕人還是中考南人都可以作為膳食補(bǔ)充。

吃大豆

大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白達(dá)40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要，鐵、鈣含量豐富，可防止貧血和骨折疏松。

2不吃

不吃過(guò)咸或過(guò)甜的食物

吃太咸會(huì)增加鈣的流失的，從而會(huì)使骨質(zhì)疏松癥狀加重；而吃太多甜食會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，從而間接低導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

不吃草酸過(guò)多的食物

日常盡量避免含草酸多的食物和高鈣食物一起食用，因?yàn)椴菟岷外}結(jié)合會(huì)形成草酸鈣，從而影響鈣的吸收，所以像菠菜、莧菜、萵筍等食物要避免和魚湯、豆腐湯等高鈣食物同食。

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