說(shuō)到骨質(zhì)疏松，很多人的第一印象：這是老年人的“專利”，的確隨著年齡的增長(zhǎng)，患上骨質(zhì)疏松癥的可能性就越大。

但是，近些年來(lái)，越來(lái)越多的年輕女性出現(xiàn)了骨密度低的問(wèn)題，這讓她們?cè)谕砟晟钪谢忌瞎琴|(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)變得更高。

值得一提的是，諸如飲食不當(dāng)、缺乏鍛煉、過(guò)度飲酒吸煙、過(guò)多使用避孕藥品以外，還與其他幾個(gè)因素有關(guān)。

骨骼變脆的“兇手”

女性的骨峰值出現(xiàn)在35~38歲，也就是說(shuō)，這個(gè)階段她的骨量是最多的，之后就會(huì)逐漸丟失，尤其到更年期前后，女性的骨量將會(huì)丟失得非常快。

這時(shí)，醫(yī)生只能盡力延緩它的丟失，卻不能阻止它的丟失。專家介紹，正因?yàn)槿绱耍魏沃委煼椒ǘ急炔簧霞霸珙A(yù)防。

1、減肥

在很多人的愿望清單中，“瘦成一道閃電”一定是出鏡率特別高的一項(xiàng)。

在“月瘦二十斤”，“過(guò)午不食”的錯(cuò)誤宣傳誤導(dǎo)下，很多減肥女生追求更快的速度和更顯著的效果，采用高強(qiáng)度鍛煉＋餓肚子節(jié)食的方法；

這樣堅(jiān)持沒(méi)多久，關(guān)節(jié)，膝蓋等部位出現(xiàn)了不適，年紀(jì)不大就出現(xiàn)了不同程度的關(guān)節(jié)磨損和骨量減少等問(wèn)題。換言之，你的骨頭正在慢慢變脆......

2、怕曬

女性都怕被曬黑，所以一想到要在太陽(yáng)下直曬才能補(bǔ)充體內(nèi)的維生素D，那她們寧愿“要漂亮也不要維生素D”。

人體中不用花錢卻又是最好的維生素D偏偏就是經(jīng)紫外線輻射合成的，所以必須多曬太陽(yáng)才能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

但相較于“骨骼問(wèn)題年輕化”更需要引起重視的是，許多女孩在真正落實(shí)“養(yǎng)骨”時(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，對(duì)于一些和骨骼問(wèn)題、補(bǔ)鈣問(wèn)題相關(guān)的論題，深信不疑。

今天，小妹為大家擺出事實(shí)依據(jù)，剖析真相，看看這些說(shuō)法對(duì)嗎？

喝骨頭湯補(bǔ)鈣嗎？NO!

在“吃啥補(bǔ)啥”的思想指導(dǎo)下，大家普遍認(rèn)為：喝骨頭湯能補(bǔ)鈣。其實(shí)，骨頭湯不能補(bǔ)鈣，因?yàn)楣穷^里的鈣是以磷酸鹽形式存在，不容易溶解到湯里，骨頭熬煮后，湯里的鈣含量其實(shí)很低。

有實(shí)驗(yàn)證明，在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。

骨頭湯濃發(fā)白不是因?yàn)殁}含量高，是其中的脂肪含量高。長(zhǎng)期飲用骨頭濃湯可導(dǎo)致高血脂、高尿酸、肥胖等問(wèn)題。有這類疾病的人更不建議常喝。

喝咖啡傷骨？NO!

咖啡會(huì)引起骨質(zhì)疏松的觀點(diǎn)在中老年人群中很有市場(chǎng)，很多老年人聞咖啡色變，認(rèn)為喝了咖啡會(huì)導(dǎo)致骨鈣的大量流失，引起骨質(zhì)疏松，甚至?xí)霈F(xiàn)脆性骨折，其實(shí)不盡然。

咖啡因會(huì)增加尿中鈣質(zhì)的排泄及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，且作用是和咖啡因的攝取量成正比，因此長(zhǎng)期大劑量飲用咖啡（咖啡因攝入量每天＞300mg，約每天3-4杯咖啡），是會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)的。

但對(duì)于年輕女孩而言，偶爾一杯咖啡根本不會(huì)導(dǎo)致傷骨。作為一種食物要素，適當(dāng)攝入少量的咖啡，不僅不會(huì)大量增加鈣質(zhì)的流失，還可以有提神、促進(jìn)代謝等功效。

有研究發(fā)現(xiàn)，在飲用少量咖啡的情況下，并不會(huì)引起尿鈣流失，更談不上傷骨了。

喝可樂(lè)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？NO!

當(dāng)我們被太陽(yáng)炙烤的快要神志不清時(shí)，灌一瓶冰可樂(lè)下去簡(jiǎn)直要爽到天上了。但是關(guān)于可樂(lè)一直有著各種各樣的負(fù)面評(píng)論，比如：喝可樂(lè)會(huì)影響鈣吸收嗎？喝可樂(lè)會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松嗎？那么，這些是真的嗎？

可樂(lè)類的碳酸飲料往往含有磷酸，以前人們認(rèn)為人體中的鈣與磷失衡的話會(huì)影響鈣的吸收，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

但早就有科學(xué)研究表明，碳酸飲料中的磷多為磷酸鹽，且含量并不高，當(dāng)鈣質(zhì)攝入充分的情況下，飲用適量的碳酸飲料對(duì)身體的鈣吸收并不會(huì)有什么影響。當(dāng)然也談不上會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松了。

提升骨骼健康的方法

根據(jù)國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)列出的骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素，除開(kāi)年齡、性別和家族遺傳來(lái)說(shuō)，損害骨骼健康導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的最主要原因是鈣質(zhì)攝入不足、光照不足、運(yùn)動(dòng)不足等。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

大量的研究都表明，當(dāng)飲食中長(zhǎng)期缺乏鈣的時(shí)候，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率呈明顯上升趨勢(shì)，由此可見(jiàn)日常飲食中還是應(yīng)該多注意攝入足量的鈣質(zhì)。

想要攝取鈣質(zhì)，可多補(bǔ)充牛奶、乳制品，綠色蔬菜（西藍(lán)花、羽衣甘藍(lán)、白菜），帶有較軟、可食用軟骨的沙丁魚罐頭、堅(jiān)果（尤其是杏仁和巴西堅(jiān)果）以及老豆腐等。

2、補(bǔ)充維生素D

長(zhǎng)期缺乏光照會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的維生素D缺乏，這是因?yàn)樽贤饩€的照射可以促進(jìn)皮膚中的內(nèi)源性維生素D3轉(zhuǎn)化，否則將不能被人體吸收。

當(dāng)人體內(nèi)缺乏維生素D時(shí)，食物中的鈣就無(wú)法被人體充分吸收，此時(shí)不管吃進(jìn)去多少鈣都可能是無(wú)用功。曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D最有效最簡(jiǎn)單的辦法。

女孩們可不要因?yàn)榕聲穸芙^陽(yáng)光哦，畢竟，與愛(ài)美相比，健康更重要。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化骨骼的耐受力，促進(jìn)骨骼的血流量，刺激鈣及其他礦物質(zhì)在骨骼內(nèi)沉積，每天堅(jiān)持跑步幾分鐘，有助于保持骨骼健康。

若缺乏運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致骨密度下降，骨質(zhì)的流失速度加快，繼而影響骨質(zhì)健康。

千萬(wàn)不要認(rèn)為自己年輕，就不會(huì)有骨骼問(wèn)題。都說(shuō)人老骨先老，已經(jīng)有不少人明明是30的年紀(jì)，卻有著50歲的身體。

這都是不良的生活習(xí)慣以及從來(lái)沒(méi)有骨骼健康的意識(shí)導(dǎo)致的。因此，無(wú)論年齡多大，都應(yīng)重視對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防，從小開(kāi)始多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，保持良好的飲食，晚年你就會(huì)收獲一份健康大禮~