骨質疏松老人如何有效預防骨質疏松？

2019-12-10 來源：老王哥健康咨詢頻道標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：補鈣對于預防骨質疏松有著非常重要的作用和意義。那么，如何補鈣才是科學、合理、容易被吸收，才能真正達到預防骨質疏松的效果呢？下面，我們就來看看怎么做既能輕松補鈣又能有效預防骨質疏松。

老人如何有效預防骨質疏松？

補鈣對于預防骨質疏松有著非常重要的作用和意義。那么，如何補鈣才是科學、合理、容易被吸收，才能真正達到預防骨質疏松的效果呢？下面，我們就來看看怎么做既能輕松補鈣又能有效預防骨質疏松。

鈣與維生素D同補，預防骨質疏松的效果要更好。

維生素D是一種脂溶性維生素，它和鈣的吸收、利用有密切關系，只有在維生素D的參與下，鈣才能在構成骨骼和牙齒等組織的過程中發(fā)揮作用，否則，即使攝入的鈣再多，其利用率也比較低，人體也會缺鈣。

曬太陽就能補維生素D充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質疏松即使還沒有到骨折的程度，但是也會產生持續(xù)疼痛，大大影響到人的生活質量。

鈣劑、鈣片補鈣最有效？

現在大家的補鈣意識越來越強，但很多人不知道自己吃了多少鈣，從膳食中吃到的鈣是否充足。按照美國醫(yī)學研究所的推薦，每人每天應該攝入至少1000毫克的鈣。結合自己的膳食習慣，從膳食中吃足鈣，其實并不難。奶類、綠葉菜、豆腐、干果、蛋、主食，肉、水果，在保證食物種類齊全、營養(yǎng)均衡的基礎上，每天已經可以吃到不少的鈣，所以不需要大量依賴鈣劑了，只需要再在睡前吃一粒鈣D軟膠囊即可。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。不過老人小孩孕婦這些鈣質需求量大的人群，還需要補充一些鈣劑的。每天吃一顆就可以了，不需要大劑量補充。食物搭配鈣劑的補鈣方式也是許多骨科專家們最建議的防治骨質疏松的補鈣方法。

當然如果你能完全按照美國醫(yī)學研究所的推薦的食譜來吃，那么你則不需要額外補充鈣劑了。成分每天應該攝入至少1000毫克的鈣。

1、早餐會喝一袋牛奶（約250克），晚上加一小盒酸奶（約100克），補鈣400毫克；

2、每天吃一個雞蛋（約60克），補鈣34毫克；

3、晚餐和中餐吃200克左右的粳米飯，補鈣22毫克；

4、每天吃75克左右的肉類，補鈣10毫克；

5、每天吃1斤左右綠葉菜，補鈣350毫克；

6、每天50克北豆腐，補鈣70毫克；

7、每天一個蘋果或橙子（250克左右），含有10毫克左右的鈣；

8、每天吃50克堅果，補鈣100毫克。

對于老年人而言，隨著身體機能老化，吸收能力變差，鈣質難以吸收，流失量更大，因此老年人需要更多的鈣。

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