骨質(zhì)疏松三問(wèn)三答預(yù)防要從年輕開(kāi)始

2019-12-10 來(lái)源：北京順義健康教育標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：其實(shí)骨質(zhì)疏松癥是可防可治的。在人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

骨質(zhì)疏松是什么?——骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨結(jié)構(gòu)損壞、易發(fā)生骨折為特征的全身性疾病。

骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥，這個(gè)病對(duì)于我們并不陌生。骨質(zhì)疏松癥被稱(chēng)為沉默的殺手。骨折是骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重后果，常是部分骨質(zhì)疏松癥患者的首發(fā)癥狀和就診原因。髖部骨折后第一年內(nèi)由于各種并發(fā)癥死亡率達(dá)到20~25%。存活者中50%以上會(huì)有不同程度的殘疾。據(jù)估計(jì)，到2020年，我國(guó)將有2.8億人患有不同程度的骨質(zhì)疏松癥。

接下來(lái)就由小編來(lái)給大家介紹一下關(guān)于骨質(zhì)疏松的一些常用健康小知識(shí)~

大家要認(rèn)真做好筆記哦！下面是骨質(zhì)疏松癥的三問(wèn)三答時(shí)間！

一、什么是骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，它的主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低、易發(fā)生骨折。

疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)。但有許多骨質(zhì)疏松癥患者在疾病早期常無(wú)明顯的感覺(jué)。

二、哪些人易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥？

有以下因素者屬于骨質(zhì)疏松癥的高危人群：老齡；女性絕經(jīng)；母系家族史（尤其髖部骨折家族史）；低體重；性激素低下；吸煙；過(guò)度飲酒或咖啡；體力活動(dòng)少；飲食中鈣和/或維生素D缺乏（光照少或攝入少）；有影響骨代謝的疾?。粦?yīng)用影響骨代謝的藥物。

三、骨質(zhì)疏松癥的如何預(yù)防？

其實(shí)骨質(zhì)疏松癥是可防可治的。在人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

No.1.注意“骨礦銀行”的儲(chǔ)備

人體骨骼中的礦物含量在30多歲達(dá)到最高，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲(chǔ)備越多，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲，程度也越輕。

No.2.積極改善飲食和生活方式

老年人應(yīng)積極改善飲食和生活方式，堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充，長(zhǎng)期以往便可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松。

No.3.注意飲食均衡

增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入，低鹽飲食。鈣質(zhì)的攝入對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過(guò)量攝入咖啡因和高磷飲料會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn)。

No.4.適量運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健骨骼

人在運(yùn)動(dòng)中肌肉的活動(dòng)會(huì)不停地刺激骨組織，使骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

No.5.增加日光照射

中國(guó)人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴(lài)皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽(yáng)光照射會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。

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