前不久接待了一位來(lái)BuGu診所咨詢的女士，她之前崴過(guò)腳，休息了幾天后疼痛和腫脹都有明顯緩解也就沒(méi)有在意了，誰(shuí)知道此后便開(kāi)始經(jīng)常性的崴腳，甚至有時(shí)平地也難以幸免，穿高跟鞋時(shí)候還會(huì)隱隱作痛，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有點(diǎn)輕微的腫脹。這些問(wèn)題給她帶來(lái)了很多困擾。

難道我以后再也不能穿高跟鞋了?

我們把這種習(xí)慣性的崴腳叫做“慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)”

大多是由于第一次崴腳后處理不當(dāng)造成的。踝關(guān)節(jié)扭傷一般分為內(nèi)翻扭傷和外翻扭傷，因?yàn)檎ｕ钻P(guān)節(jié)內(nèi)翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時(shí)候，內(nèi)翻位扭傷比較多見(jiàn)，受傷的部位在外踝部。特別是距腓前韌帶和跟腓韌帶。在第一次踝扭傷后很多人的處理觀點(diǎn)是“小事一樁”。

不重視的后果就是踝關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶變的松弛，從而使踝關(guān)節(jié)越來(lái)越不穩(wěn)。

我們可以看看足部的韌帶和肌肉，如果你想深究原因的話！

崴腳后你不能這樣做！

崴腳后使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最后強(qiáng)忍著疼痛走路、活動(dòng)，這種處理方法多有不妥。因?yàn)獒四_后局部的小血管可能出現(xiàn)破裂形成血腫，一般要經(jīng)過(guò)24小時(shí)左右才能停止出血和滲液。如果受傷后立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強(qiáng)迫活動(dòng)，會(huì)加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以形成更大的血腫，使受傷部位更加嚴(yán)重。

崴腳后究竟該如何處理呢？

首先崴腳后應(yīng)先進(jìn)行局部的冷敷，每次冷敷時(shí)長(zhǎng)為15到20分鐘，時(shí)間間隔約為2個(gè)小時(shí)一次。24小時(shí)后可以進(jìn)行熱敷散瘀，一次時(shí)長(zhǎng)約為20分鐘左右。

疼痛較輕者最好使用彈力繃帶或者護(hù)踝固定保護(hù)關(guān)節(jié)兩到三周的時(shí)間，以防周圍韌帶被反復(fù)牽伸，造成踝關(guān)節(jié)松弛或者二次損傷。一般的踝扭傷2到3天會(huì)有明顯的好轉(zhuǎn)，2周左右即可痊愈。

·如果崴腳后疼痛比較劇烈，腫脹明顯，活動(dòng)受限或者有明顯的形態(tài)變化必須及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)的影像學(xué)檢查，以防骨折及韌帶撕裂或斷裂，必要時(shí)需要石膏固定或者手術(shù)治療。

出現(xiàn)習(xí)慣性崴腳時(shí)可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)改變關(guān)節(jié)的控制能力和穩(wěn)定性

以下幾個(gè)小動(dòng)作讓你每天可以利用等車時(shí)間，排隊(duì)時(shí)間，辦公休息時(shí)間來(lái)完成。

一、肌肉力量訓(xùn)練

1.踝關(guān)節(jié)抗阻背屈

2.踝關(guān)節(jié)抗阻跖屈

3.提踵訓(xùn)練

二、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練

1.單腳站半球

2.重心轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

最后提醒所有愛(ài)美的女孩子，穿高跟鞋，在足跟抬高后，踝穴相應(yīng)增大，韌帶相對(duì)處于松弛位置，行走時(shí)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，更容易引起足部扭傷。如果你已經(jīng)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)的情況，最好堅(jiān)持鍛煉，提高踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，就可以更放心的穿上高跟鞋啦！