護(hù)好關(guān)節(jié)是一輩子的事防治骨質(zhì)疏松

2019-12-31 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在調(diào)整飲食的同時(shí)，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、曬太陽等，都有助于保護(hù)骨骼健康。為了早期發(fā)現(xiàn)低骨量和骨質(zhì)疏松，建議從40歲開始每年常規(guī)體檢時(shí)增加一項(xiàng)骨密度檢測(cè)。

大家都知道“三高”的危害，但很多人卻不知道，除了“三高”，還有“一低”：低骨量。跟高血壓、高血脂、高血糖一樣，骨質(zhì)疏松也是一種常見的慢性病，是隱藏的健康“殺手”，不易察覺卻危害極大。

每三秒就有一例骨質(zhì)疏松性骨折

中國疾控中心發(fā)布了《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊(cè)》，其中的幾個(gè)數(shù)據(jù)展示了骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)峻的現(xiàn)狀：

目前全球2億人口罹患骨質(zhì)疏松癥，每三秒就有一例骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生；

我國50歲以上骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為19.2%，知曉率卻只有7%；

65歲以上的人群患病率提升至32%；

1/5男性、1/3女性將在50歲后遭遇一次骨折。20%髖部骨折患者骨折后1年內(nèi)死亡。

（數(shù)據(jù)出處：中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊(cè)》）

在骨質(zhì)疏松癥和正常骨骼之間還有一個(gè)低骨量人群，這個(gè)人群在我國也非常龐大。據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會(huì)2018年發(fā)布的《中國骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果》顯示，40~49歲人群低骨量患病率達(dá)到了32.9%。對(duì)低骨量和骨質(zhì)疏松的不重視，一旦發(fā)展為中重度骨質(zhì)疏松甚至發(fā)生脆性骨折。

防治骨質(zhì)疏松，不同人群各有重點(diǎn)！

老年人、絕經(jīng)后女性、多育女性、“啤酒肚”人士（腹部深層脂肪過多）、缺乏運(yùn)動(dòng)的人、糖尿病人、太瘦、愛好煙酒、偏食的人群都是骨折疏松的高危人群。

《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊(cè)》中列出了不同人群對(duì)于骨質(zhì)疏松的防控重點(diǎn)，可供大家參考：

兒童青少年

不偏食，不挑食，飲食結(jié)構(gòu)均衡。適當(dāng)多喝牛奶等，保證足夠的鈣和維生素D的攝入；

培養(yǎng)健康的生活方式，遠(yuǎn)離碳酸飲料、煙、酒，多喝白開水；

多參加戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠增加骨密度，跑步、羽毛球、籃球等，都應(yīng)該多參加；

謹(jǐn)慎使用影響骨骼健康的藥物。

妊娠期和哺乳期女性

增加鈣和維生素D等營養(yǎng)素的攝入。

絕經(jīng)后女性

平衡膳食，增加飲食中的鈣；

規(guī)律運(yùn)動(dòng)；

保持健康的體重；

找出骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)因子，定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，評(píng)估未來骨折風(fēng)險(xiǎn)；

如有必要，進(jìn)行藥物治療；

防止跌倒。

男性

增加鈣和維生素D等營養(yǎng)素的攝入；

減少吸煙和過量飲酒；

增加體育運(yùn)動(dòng)；

提倡男性在進(jìn)行雄激素剝奪治療和前列腺癌治療時(shí)，與醫(yī)生溝通，進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。

老年

保護(hù)脊椎免于骨折；

保持身體平衡，避免跌倒。

做好飲食調(diào)理，補(bǔ)好鈣！

在眾多骨質(zhì)疏松防治措施中，人們最關(guān)心的莫過于如何做好飲食調(diào)理，通過飲食攝取足夠的鈣、氨糖和維生素D。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦鈣和維生素D的攝入量為：

18~49歲的成年人：每日需要800mg鈣，400IU維生素D

＞50歲的成年人：每日需要1000mg鈣，400IU維生素D

＞65歲的成年人：每日需要1000mg鈣，600IU維生素D

如果因?yàn)榉N種原因無法從食物中獲得足量的鈣，此時(shí)服用鈣、氨糖和維生素D補(bǔ)充劑可有助于健康，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

在調(diào)整飲食的同時(shí)，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、曬太陽等，都有助于保護(hù)骨骼健康。為了早期發(fā)現(xiàn)低骨量和骨質(zhì)疏松，建議從40歲開始每年常規(guī)體檢時(shí)增加一項(xiàng)骨密度檢測(cè)。

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1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。

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