閃到腰4招讓你快速恢復(fù) 按摩針灸康復(fù)

2020-01-08 來源：骨事匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：斜躺著、半窩著在沙發(fā)里，看起來舒服、安逸，其實(shí)整個(gè)過程會(huì)使肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有固定作用，脊柱生理曲度變化，長期腰部收到損傷，可造成腰部力量下降，稍不注意即可造成腰部損傷、拉傷。

平時(shí)看似強(qiáng)壯的腰部也許并沒有你想像的那么結(jié)實(shí)，也許不經(jīng)意的一撞既有可能讓你閃腰。

其實(shí)“閃到腰”就是背部肌肉的拉傷，通常發(fā)生在猛然改變姿勢時(shí)。“閃到腰”在各個(gè)年齡階段都有可能發(fā)生，輕微的拉傷，只需要稍微休息就可以恢復(fù)，嚴(yán)重的肌肉拉傷疼痛可能會(huì)持續(xù)數(shù)日。如果真的閃了腰該怎么辦？今天小編就給大家總結(jié)下這方面知識(shí)。

了解閃腰的原因

腰扭傷

腰扭傷多因行走滑倒，跳躍、閃扭身軀、跑步而引起，多為肌肉韌帶遭受牽摯所致，故損傷較輕。

腰挫裂傷

腰挫裂傷是較為嚴(yán)重的損傷，如高攀、提拉、扛抬重物過程中，用力過猛或姿勢不正，配合不正當(dāng)造成腰部的肌肉筋膜、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)囊的損傷和撕裂。

腰閃了怎么辦

休息

一旦發(fā)生急性腰扭傷，人們應(yīng)該在第一時(shí)間休息。休息不要躺在過軟的床上，太軟的床對(duì)腰椎缺乏支撐，無法讓腰部得到足夠的休息，甚至?xí)又匮考膊　?/p>

冷敷或熱敷

因?yàn)殚W腰可能是棘間韌帶的損傷也可能是椎間小關(guān)節(jié)的損傷，因此，需要專業(yè)的醫(yī)生判斷后才能決定是冷敷還是熱敷。

用藥

臥床休息前提下，可使用扶他林、芬必得，能有效緩解疼痛。急性期過后可以適當(dāng)做一些理療。

按摩/針灸/康復(fù)

急性期后，可去正規(guī)醫(yī)院行針灸治療或紅外線治療。在家時(shí)，家人可用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩至大腿下、小腿后側(cè)的肌群，重復(fù)按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

避免閃腰，要做到

【一、運(yùn)動(dòng)要合理、適度】

長期缺乏運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致肌肉無力，脊椎穩(wěn)固性下降，因此需適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

但不可運(yùn)動(dòng)過度，特別是球類運(yùn)動(dòng)時(shí)不可讓身體太過傾斜，造成損傷。

【二、正確姿勢做家務(wù)】

不可長期固定單一姿勢，如彎腰洗衣服、洗菜、刷碗、拖地、低頭刺繡等，盡量改變錯(cuò)誤的做家務(wù)習(xí)慣，讓上半身盡量“直立”，緩解腰部壓力。

【三、坐有坐相】

斜躺著、半窩著在沙發(fā)里，看起來舒服、安逸，其實(shí)整個(gè)過程會(huì)使肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有固定作用，脊柱生理曲度變化，長期腰部收到損傷，可造成腰部力量下降，稍不注意即可造成腰部損傷、拉傷。

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