“70%的骨科疾病患者不需要吃藥和手術，可通過正確的運動鍛煉及物理治療達到康復”。為了讓大家體驗康復治療的神奇，此文針對每個病種推出一兩種效果確切的自我鍛煉的小動作，讓大家在家里自己就能治療骨科病。

脊柱側彎

脊柱側彎是青春期最易出現(xiàn)的一種骨病，一般在孩子進入發(fā)育期的時候，即10~16歲，若早期沒及時發(fā)現(xiàn)，病情在半年到一年間就會加重。

脊柱側彎是可以從孩子身體外觀上的細微變化看出來的：

一側肩膀、肩胛骨、髖部高于另一側；

兩腿不等長；

軀干和胸廓向一側偏移；

腰背部肌肉不對稱；

彎腰時背部不圓滑等。

若出現(xiàn)以上癥狀，家長就應當心孩子是否出現(xiàn)脊柱側彎了。

青少年發(fā)生脊柱側彎，首先影響心理。因為脊柱側彎影響患者的形體，容易出現(xiàn)高低肩等癥狀，加之女生比男生的發(fā)病率高，一旦影響美觀，容易出現(xiàn)心理問題。

嚴重脊柱側彎還可能影響患兒的心肺功能，肺功能強弱是由肺泡共同形成，而青少年時期是肺功能發(fā)育的關鍵時期。

自我治療

脖子變硬、手指痛

頸椎病

癥狀描述：頸肩部疼痛、肌肉緊、手麻頭暈。久坐后加重。

長期低頭看手機，會對頸椎形成壓力，也會牽引肩頸部的肌肉，使之負荷過度。低頭時，肩部常常是收縮、聳起的，這也會使肌肉緊張、用力，造成勞損。

這種壞習慣的結果，一方面會對肌肉、韌帶和其他軟組織造成損傷，另一方面，也會對椎間盤產生向后的壓力，容易導致頸椎間盤向后膨出、突出甚至脫出。

自我治療

自我治療之飲食法：首先，我們要先改善我們的頭部姿勢，要做到收下頜，盡量將下頜貼近頸椎（這個時候不要怕出現(xiàn)雙下巴啊^_^），其次兩眼要平時前方。然后我們的雙手做擴胸張開，肘關節(jié)用力下壓。每次堅持10秒，每2小時做5次。只要堅持一段時間，絕對會收到意想不到的效果。

腱鞘炎

癥狀描述：腕部拇指一側的骨突(橈骨莖突)處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結節(jié)。

長時間用手點擊手機屏幕會導致拇指外側疼痛，誘發(fā)腱鞘炎、腱鞘囊腫等疾病。

自我治療

自我治療之訓練法：旋轉手腕。手腕關節(jié)做360度的旋轉。

握拳松拳。手掌用力握拳然后放松。

對抗反壓。用健手對患手的手指或手掌進行反壓。

撐橡皮筋。在患手上套一個橡皮筋，用手指將其撐開，然后放松。

關節(jié)腫痛尿酸高

不少年輕人睡了一夜起來出現(xiàn)關節(jié)嚴重的疼痛、腫脹、僵硬、發(fā)熱，很多時候這是痛風在作祟。

以往，痛風患者中初次發(fā)作年齡一般為40歲以后，但近年來有年輕化趨勢。有專家5年來對1萬多名體檢人群的進行了血尿酸連續(xù)觀察，發(fā)現(xiàn)30歲左右的青壯年高尿酸血癥發(fā)病率最高。

高尿酸血癥是痛風發(fā)作的重要因素，且血尿酸濃度與痛風發(fā)生關系密切。肥胖、飲食和飲酒等均為痛風的高危因素。

值得注意的是，高尿酸血癥及痛風常常與高血壓、糖尿病、高脂血癥、肥胖、各種心腦血管疾病并存，加重了對腎臟及心腦血管等器官的損害。

防治措施

自我治療之飲食法：

治療痛風時，有些醫(yī)生及患者常會急切想要把升高的血尿酸迅速降至正常，認為血尿酸正常后，痛風就能緩解。

其實不然，尿酸水平的驟然降低不但不利于緩解，有時反而使痛風的發(fā)作時間延長。

注意飲食：超高嘌呤食物，痛風和高尿酸的人應該完全避免；中高嘌呤食物，應該嚴格限量，在急性發(fā)作期不能食用；低嘌呤食物，幾乎無需顧忌其嘌呤含量。

肩周炎/膝關節(jié)炎

肩周炎

癥狀描述：肩部疼痛，活動受限，尤其是上抬明顯。

人到了五十歲，很多人肩關節(jié)會出現(xiàn)問題，俗稱“五十肩”。

其原因是如果肩關節(jié)處受到扭傷、提重物或外傷等造成的肩關節(jié)肌腱或韌帶發(fā)炎，其一般癥狀是肩關節(jié)處疼痛、關節(jié)運動障礙、手臂不能舉高或不能向背后抬起，夜間癥候更為明顯，甚至梳頭、穿衣都不便。

自我治療

“五十肩”的治療通常是服用止痛消炎藥物、物理治療、病灶處注射類固醇制劑、局部可熱敷及肩關節(jié)做適當運動。

自我治療之訓練法：

招式一：上臂與胸廓貼緊，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過木棍推患病一側的手掌，使患病一側的手帶動前臂外展。（達到極限后，堅持6秒，注意做這個動作時上臂要貼近胸廓）

招式二：雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂。（達到極限后堅持6秒）

招式三：雙手在背后抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（達到極限后堅持6秒）