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春季肩周炎不走彎路 用對方法是關(guān)鍵

2020-02-11 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎是一個潛伏的殺手,發(fā)病初期疼痛癥狀較輕,容易被大多數(shù)人忽略而耽誤了最佳調(diào)養(yǎng)及治療的時機。因此,對肩周炎有一個明確地認(rèn)識是很重要的。以下是肩周炎患者較為明顯的病癥,希望能夠讓你保持清醒,防患于未然。

雖然已經(jīng)是春季,但是這天氣忽冷忽熱,肩周炎也比較多發(fā)。那么要如何預(yù)防肩周炎的發(fā)生?骨科專家提醒:注意以下幾件事,讓你遠(yuǎn)離肩周炎。

為什么肩周炎被稱為五十肩

人類的生長、發(fā)育、衰退和死亡是大自然的客觀規(guī)律,在50歲左右時,正是人類生命周期由壯年向老年退化的階段,在此階段,自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào),性腺功能明顯減退,由此極易產(chǎn)生心理上和生理上的不適應(yīng),即出現(xiàn)所謂的“更年期綜合征”。

這個年齡左右,自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能失調(diào),必然會影響血管運動功能和新陳代謝;另一方面,從生理學(xué)的角度看,此階段人體各個系統(tǒng)的組織細(xì)胞老化和退化,在運動系統(tǒng)則突出表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松,筋肉松弛無力。

其實,肩膀也有更年期

由于進入中年后,體質(zhì)漸衰,體力活動減少,肩部運動量小,又由于自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂的影響,使血液循環(huán)減慢,部分毛細(xì)血管網(wǎng)關(guān)閉,血液供應(yīng)差,導(dǎo)致肩部軟組織新陳代謝減退,出現(xiàn)退行性變。

此時再有任何傷害性刺激作用于肩部,均可導(dǎo)致泛發(fā)性的炎癥和變性,出現(xiàn)炎性滲出,纖維組織增生和導(dǎo)致組織間粘連,進一步繼發(fā)疼痛性攣縮或廢用性萎縮,表現(xiàn)為肩臂活動受限和肌肉萎縮。

通俗的來說:肩周炎就是肩關(guān)節(jié)仿佛被動起來了,活動受限,同時以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,每當(dāng)進入后半夜,肩膀的疼痛難以入睡;白天肩關(guān)節(jié)外展時出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成。

肩周炎的早期可以改善肩部血液循環(huán),防止粘連,提高痛閾,減輕疼痛,防止肌肉萎縮的發(fā)生,后期可以松解粘連,改善及增加關(guān)節(jié)活動范圍、肌肉力量,促進功能恢復(fù)。

肩周炎最典型的臨床表現(xiàn),就是肩關(guān)節(jié)疼痛。起初患者會感覺肩關(guān)節(jié)有些許疼痛,一般都不會太在意。但這種疼痛會慢慢加重,且在夜間明顯,患側(cè)臥位時疼痛加劇,逐漸演變?yōu)榧珀P(guān)節(jié)活動受限,反手摸背艱難,影響穿衣、梳頭、洗臉等正常生活。

肩周炎病程很長,起碼是六個月,最長可達2年,在整個患病的過程中,如果能有正確的認(rèn)識,得到有效的治療,再配合自身積極的自我保健功能恢復(fù)鍛煉,可大大縮短病程,疼痛程度也能得到改善,功能受限也不會那么明顯。

春季肩周炎,醫(yī)學(xué)康復(fù)鍛煉

1、手指爬墻

面墻而立,雙手扶墻,手指順轉(zhuǎn)爬行而上,練習(xí)上舉,觀察哪側(cè)嚴(yán)重,并記錄下每日達到最大高度。

每日2次,每次30次以上。

手指爬墻

2、直臂外展

面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側(cè)外展,記錄每日抬高的最大角度。

上午,下午各一回,每次運動30次以上。

直臂外展

3、彎腰甩臂

腰部向前彎60度,患壁前后擺動,擺動范圍越大越好。

每日2次,每次甩動30次上。

彎腰甩臂

4、交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側(cè)肩頭,雙臂上下交替進行。

每次拍打30次以上,每日練2回。

交叉拍肩

5、拍背打背

雙臂輪番前后甩動,左臂向右前方運動,拍打右肩,右臂向左后方運動,拍打左背。

左右交替進行30次以上,每日2回。

拍背打背

6、后身摸背

兩臂后伸,以健側(cè)手腕部,使患側(cè)手指盡量向上摸脊背。

后身摸背

7、旋臂運動

一手叉腰,另一臂左旋轉(zhuǎn)運動,先順時針旋轉(zhuǎn)30次,在逆時針旋轉(zhuǎn)30次,換對側(cè)做同樣運動,旋轉(zhuǎn)弧度越大越好!

旋臂運動

8、手持體操棒上舉、后伸

立位,雙手持體操棒,做兩直臂同時上舉、后伸練習(xí),健側(cè)帶動患側(cè),到感覺疼痛處停止,保持5秒,放下。

在家里可用普通長棍、雨傘等長型物體代替。

手持體操棒上舉

手持體操棒后伸

9、游泳運動

游泳時治療肩周炎的另一種好方法,開始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動起來,習(xí)慣以后在行強度更大的自由泳,當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。

一般每周1-2次,每次持續(xù)30分鐘即可。

游泳運動

進入春季,治療肩周炎,有哪些天然優(yōu)勢?

時值初春,是人體肩周部血流流動恢復(fù)時期,此時通傳統(tǒng)外部施治方法,通過皮膚滲透,藥物比較容易到達病灶,加快藥物吸收。

最重要的,隨著春季溫度逐步升高,血液循環(huán)加速,肩周部位的代謝功能增強,細(xì)胞新生功能加強,細(xì)胞數(shù)量的增加,血液加速流動又帶來充足的營養(yǎng)。肩周部位因為上述原因,粘連不再像冬季一樣“凝固”,這些,都為腰椎康復(fù)治療,創(chuàng)造了一個優(yōu)越的氛圍。

春季,是治療肩周炎很關(guān)鍵

肩周炎是春季常見的多發(fā)病癥,因為春季乍暖還寒,風(fēng)雨無常。

肩周炎是一個潛伏的殺手,發(fā)病初期疼痛癥狀較輕,容易被大多數(shù)人忽略而耽誤了最佳調(diào)養(yǎng)及治療的時機。因此,對肩周炎有一個明確地認(rèn)識是很重要的。以下是肩周炎患者較為明顯的病癥,希望能夠讓你保持清醒,防患于未然。

肩膀常因天氣的突然變化,季節(jié)轉(zhuǎn)換而產(chǎn)生莫名的疼痛感;略有勞累,肩部便會麻木疼痛,并由開始的陣痛逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛,尤其是在肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋,當(dāng)將胳膊做后伸、上舉、外展等動作時,行動顯得遲緩,劇痛難忍。

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