新型冠狀病毒肺炎疫情讓鼠年春節(jié)的喜慶氛圍淡了很多，出行減少了，聚會(huì)減少了，很多人都積極響應(yīng)國(guó)家的號(hào)召，選擇待在家里不出門(mén)，大部分人都獲得了難得的“長(zhǎng)假”，但是問(wèn)題也隨之出現(xiàn)，因?yàn)樵诩依锏臅r(shí)間大部分人不是躺著就是準(zhǔn)備躺著，所以很多人開(kāi)始出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題——腰疼。
據(jù)研究，超過(guò)50歲的人99%會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤(pán)退變。同時(shí)，超過(guò)50歲的人也幾乎人人都腰痛過(guò)，臨床上，以腰椎間盤(pán)突出癥和腰肌勞損最多見(jiàn)，但這并不意味著腰痛就是腰椎間盤(pán)突出引起的，那么腰疼有哪些常見(jiàn)原因呢？
不同原因引起腰痛，略有差別，給您說(shuō)幾個(gè)常見(jiàn)的：
腰椎間盤(pán)突出
除了腰痛，可表現(xiàn)為一側(cè)下肢疼痛或麻木。有些人表現(xiàn)為膝蓋伸直抬腿后疼痛加重，或是墊腳尖和用腳后跟走一段距離后腿疼明顯。
腰肌勞損
通常是勞累時(shí)疼痛加重，休息時(shí)好轉(zhuǎn)。一般不會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)以下的疼痛。
腰椎管狹窄
長(zhǎng)距離行走后，雙下肢可感覺(jué)麻木、使不上力。
關(guān)節(jié)突源性腰痛
腰椎骨上有一個(gè)部位叫關(guān)節(jié)突，可與腰椎骨骼一起逐漸老化。這個(gè)過(guò)程中，關(guān)節(jié)上的軟骨會(huì)出現(xiàn)炎癥，刺激神經(jīng)末梢，引起疼痛。這個(gè)原因的腰痛，常在扭腰、站立或后伸時(shí)加重，在坐位及前屈時(shí)改善。
盤(pán)源性腰痛
顧名思義，因椎間盤(pán)病變產(chǎn)生的腰痛，但通常未達(dá)到椎間盤(pán)突出程度?？杀憩F(xiàn)為持續(xù)疼痛，走路、久站后加重。
這段期間，來(lái)看醫(yī)生的腰痛患者，大多與此次長(zhǎng)假有關(guān)。在家里不是久坐就是久臥，長(zhǎng)期不正確的姿勢(shì)要求腰背肌肉持續(xù)發(fā)力，因此腰背肌肉韌帶負(fù)擔(dān)加重，造成肌肉、韌帶損傷，特別是背部核心肌群平時(shí)缺乏鍛煉者，所以在平時(shí)，要有針對(duì)性地加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，練習(xí)肌肉與韌帶。這樣，不僅可以預(yù)防和緩解腰痛，還可以提高脊柱的穩(wěn)定性。
如何鍛煉腰背部肌肉力量？（2個(gè)簡(jiǎn)單、基礎(chǔ)動(dòng)作）
橋式
取仰臥位，雙膝彎曲。抬起臀部，讓頭部和肩部緊貼墊子，整個(gè)人成拱橋狀，在臀部抬離地面后堅(jiān)持6秒以上，每天做3組、每組30個(gè)。可根據(jù)個(gè)人情況增加難度，可讓肩部也抬離地面，甚至抬起一條腿。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中雙手可放于身體兩側(cè)也可放于腹部。
平板支撐
取俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，盡力保持最長(zhǎng)支撐時(shí)間。每天早、晚各做1次，每次做3組，組間休息2～3分鐘。
在這里，要提醒大家，“長(zhǎng)假“在家一定要注意坐、臥姿勢(shì)正確，同時(shí)，還要經(jīng)常鍛煉，保持良好的身體機(jī)能，當(dāng)然，如果出現(xiàn)了不明原因的腰疼，還是要及時(shí)到醫(yī)院，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生檢查明確病因及治療方法。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥6.6消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥22補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥32補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥51.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià)： ￥22.8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥4.5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10用于風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià)： ￥43強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕?。侯愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對(duì)耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原
健客價(jià)： ￥17補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià)： ￥18.8補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥769壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥9.9活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥75補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥75壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥14.5益氣養(yǎng)血，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于氣血不足，風(fēng)濕瘀阻，肌肉關(guān)節(jié)酸痛，關(guān)節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮，氣短乏力；風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰肌勞損，軟組織損傷屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥38用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對(duì)癥治療。
健客價(jià)： ￥21① 下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征。 ②手術(shù)后，外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 ③下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛 急性上呼吸道炎（包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎）。
健客價(jià)： ￥8壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥5.5補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥729
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