人的膝關節(jié)只有15年的最好狀態(tài)

15歲以前：

膝關節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關節(jié)附近。

15歲~30歲：

膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：

髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節(jié)內一層3~5毫米的透明軟骨，可以為膝關節(jié)緩沖運動帶來的沖擊。

但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

在走遠路之后，膝關節(jié)內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體60%的體重是由膝關節(jié)內側支撐，因此內側半月板的退變也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關節(jié)了。

50歲以上：

膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節(jié)炎已經產生。這時候應該節(jié)約使用關節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節(jié)承受的壓力。

據專家介紹膝蓋負重倍數如下：

1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。

4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5.打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

膝關節(jié)疼痛患者如何保養(yǎng)?

防止加重膝關節(jié)的負擔

一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕

室內應保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風口處。

注意保暖是防治該病的關鍵

雙腳和膝關節(jié)以下遠離心臟，血液供應較少，再加上這些部位表面的脂肪層薄，保暖能力差，對寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時可以穿上棉制的護膝或護腿。

進行適當的體育鍛煉

適當的運動可以增加軟骨彈性，促進關節(jié)軟骨吸收營養(yǎng)，延緩骨關節(jié)炎的進展。但同時也要勞逸結合，避免活動過多、過量而損害關節(jié)。爬樓梯不適合膝關節(jié)有損傷的患者，因為爬樓梯時身體主要負重的部位是下肢，膝關節(jié)在這個時候受力很大，而且在攀爬過程中，腿部要不停地抬起放下，這種情況下，膝關節(jié)受力是站立時的3-4倍，磨損更大。

爬樓梯

爬樓梯時，最好一步一個臺階，并且借助扶手，減小對膝部的損傷。有膝關節(jié)病的患者最好不要打太極拳，因為打太極拳時，身體在整個過程都處于半蹲姿勢，再加上一些扭轉動作，使膝關節(jié)負重過大，增加膝關節(jié)處的關節(jié)摩擦和擠壓，會加速軟骨的蛻變。

老年人可選擇散步、慢跑、騎車、水中行走等，活動量以身體舒服為度，貴在持之以恒。

散步

如果膝關節(jié)平時沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關節(jié)功能。

慢跑

這種方式的強度較散步要大，鍛煉時注意，小步跑，輕跑，切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現關節(jié)不適，應立即停止，休息一段時間再嘗試。

騎車

騎車能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關節(jié)的耐力，有助于減輕關節(jié)癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車不僅能鍛煉膝關節(jié)，還不會對膝關節(jié)造成負擔。

水中行走

練習水中行走，可以鍛煉腿部肌肉，減輕下肢負重，減少對膝關節(jié)的負擔。

在飲食方面

應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能生長軟骨及關節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質的代謝，減輕關節(jié)炎的癥狀。

堅持每天晚上泡腳

臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。長期堅持腳浴對預防膝關節(jié)骨關節(jié)炎大有裨益。