這幾招輕松告別媽媽手狹窄性腱鞘炎

2020-03-10 來(lái)源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們首先要避免肌腱的過(guò)度勞損如我們?cè)谙匆?、做飯，打掃衛(wèi)生等日常生活時(shí)，要注意手指手腕的正確姿勢(shì)，不要過(guò)度的彎曲，或者是后伸，在手指，手腕活動(dòng)時(shí)盡量的不要頻繁過(guò)度的用力。

橈骨莖突狹窄性腱鞘炎

橈骨莖突狹窄性腱鞘炎是由于拇指或腕部活動(dòng)頻繁，使拇短伸肌和拇長(zhǎng)展肌腱在橈骨莖突部腱鞘內(nèi)長(zhǎng)期相互反復(fù)摩擦，導(dǎo)致該處肌腱與腱鞘產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，局部出現(xiàn)滲出、水腫和纖維化，鞘管壁變厚，肌腱局部變粗，造成肌腱在腱鞘內(nèi)的滑動(dòng)受阻而引起的臨床癥狀。其臨床表現(xiàn)主要為橈骨莖突部隆起、疼痛，腕和拇指活動(dòng)時(shí)疼痛加重，局部壓痛。

本病多見(jiàn)于中年以上，女多于男（約6:1），好發(fā)于家庭婦女和手工操作者，哺乳期及更年期婦女更易患本病。

但是“媽媽手”不僅是媽媽的專有的哦

上班族、手機(jī)黨、甚至小朋友

都會(huì)因?yàn)榘l(fā)力不當(dāng)造成“媽媽手”

那么如何知道自己是否患有“媽媽手”

以及怎樣預(yù)防和康復(fù)鍛煉呢？

下面將一一告訴你

自我評(píng)測(cè)：

1.橈骨莖突處隆起、疼痛，可向前臂及拇指放射痛，活動(dòng)腕及拇指時(shí)疼痛加重，不能提重物。

2.橈骨莖突處明顯壓痛，有時(shí)可觸及硬結(jié)節(jié)。腕和拇指活動(dòng)稍受限。

3.握拳尺偏試驗(yàn)（Finkelstein征）陽(yáng)性。

癥狀：

1.前期：按壓橈骨莖突表面有壓痛，輕微腫脹，疼痛出現(xiàn)在大拇指做主動(dòng)或是有阻力的伸直與伸展動(dòng)作，或者前期沒(méi)有疼痛只是在手指活動(dòng)中有彈響。

2.中期：疼痛可放射到前臂，還可以捫及痛性結(jié)節(jié)，拇指關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)始受限。

3.后期：活動(dòng)時(shí)疼痛往往是很劇烈并伴有卡頓感、僵硬感。

治療與康復(fù)鍛煉

1、固定

繃帶包扎或者佩戴腕部護(hù)具幫助減少大拇指的活動(dòng)，有利于炎癥消退。

夾板支具常要求將患者受影響手固定于功能位，即腕關(guān)節(jié)處于中立位，30度腕掌關(guān)節(jié)屈曲，拇指30度的外展并且指間關(guān)節(jié)是處于可活動(dòng)狀態(tài)。

2、艾灸

在艾灸的過(guò)程中，可以同時(shí)對(duì)疼痛的部位起到熱敷，而且有相關(guān)藥物刺激的作用。在點(diǎn)燃艾條的過(guò)程中，可以通過(guò)艾絨燃燒時(shí)發(fā)出的熱力刺激，繼而對(duì)局部起到熱敷的作用。因此，對(duì)于腱鞘炎的患者，可以使用艾灸作為輔助理療。

3、自我拉伸

手腕被動(dòng)伸展，用不痛的那只手握住疼痛的那只手的手背輕柔的彎曲手腕。保持15到30秒鐘。接下來(lái)握住手心朝反反向彎曲手腕。保持15到30秒鐘。共做三組，注意用力不要過(guò)猛。

4、運(yùn)動(dòng)康復(fù)—鍛煉手腕部力量

反向拉伸：將手平放置于桌上，五指自然打開(kāi)。用拇指碰觸小指，并保持這個(gè)姿勢(shì)6秒鐘，再放松。一次做10組。

負(fù)重手腕屈曲：手握一個(gè)罐頭或一個(gè)小啞鈴，手肘處有支撐，手掌心朝上。屈手腕向上，然后慢慢將手回原到起始位置。做2組，每組15個(gè)左右?？梢园醋约旱膶?shí)際情況逐漸增加手握物品的重量。

手橈側(cè)傾伸展：手肘得到支撐，大拇指沖天花板，前臂平放，手握一個(gè)罐頭或小啞鈴。手腕側(cè)傾，拇指抬向天花板，然后緩慢的降低至原來(lái)位置。做2組，每組15個(gè)左右。整個(gè)過(guò)程不要移動(dòng)前臂。

手腕負(fù)重伸展：手握一個(gè)罐頭或小啞鈴，手心沖地板。慢慢向上彎曲手腕，然后慢慢落回起始高度。做2組，每組15個(gè)左右。可以按自己的實(shí)際情況逐漸增加手握物品的重量。

握力控制：手握一個(gè)橡皮球，五指均勻用力擠壓5秒后，慢慢放松，做2組，每組15個(gè)左右。

手指彈簧：將一個(gè)橡皮筋套在五個(gè)手指上，均勻用力打開(kāi)五指，然后慢慢釋放壓力，做2組，每組15個(gè)左右。

以上這幾個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉手腕部力量

讓疼痛癥狀得到緩解

預(yù)防方法

注意正確的抱孩姿勢(shì)

1、改變錯(cuò)誤的抱孩姿勢(shì)

很多媽媽都喜歡一只手托著小孩的下面，然后另一只手扶著孩子的頭部。其實(shí)這種姿勢(shì)下，小孩子重力大部分墜到你抱小孩的手上面的，在小孩的重力之下，你的手容易腕部這個(gè)位置反復(fù)動(dòng)作而產(chǎn)生一種不自覺(jué)的單一長(zhǎng)期勞動(dòng)，慢慢就會(huì)產(chǎn)生腱鞘炎癥。

正確的抱娃姿勢(shì)應(yīng)該是把孩子的重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側(cè)手臂交替抱小孩。

2、調(diào)整行為模式：

第一，我們首先要避免肌腱的過(guò)度勞損如我們?cè)谙匆?、做飯，打掃衛(wèi)生等日常生活時(shí)，要注意手指手腕的正確姿勢(shì)，不要過(guò)度的彎曲，或者是后伸，在手指，手腕活動(dòng)時(shí)盡量的不要頻繁過(guò)度的用力。

第二，我們?cè)谌粘５纳詈凸ぷ鲿r(shí)，不宜使手部以及腕部長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張的用力狀態(tài)，同時(shí)注意局部的熱敷以及理療等。

第三，我們平時(shí)要注意對(duì)腕部及手部進(jìn)行保暖等。

當(dāng)然，本病不單是媽媽們的專利，任何人過(guò)度使用手腕，都會(huì)引發(fā)此等癥狀。有時(shí)腕關(guān)節(jié)疼痛就不要輕視，有此情況要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行咨詢和醫(yī)治，切不可因馬虎而誤治。

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1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

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列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

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骨關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎、肌痛、外傷及骨折愈合后的疼痛。

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用于緩解骨關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎、肌痛、骨關(guān)節(jié)痛、外傷后引起的疼痛。

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適用于由炎癥、退行性病變及創(chuàng)傷引致的局部腫脹： 1.脊柱疼痛性疾病(椎間盤(pán)損傷、頸僵直、腰痛及坐骨神經(jīng)痛等癥)。 2.急性閉合性軟組織損傷(挫傷、扭傷、壓傷、血腫)。 3.腱鞘炎。 4.血栓性淺靜脈炎、靜脈曲張，同時(shí)也可用于靜脈注射或靜脈點(diǎn)滴后靜脈的護(hù)理。

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適應(yīng)癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

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1.該產(chǎn)品對(duì)肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對(duì)瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機(jī)化、狹窄性腱鞘炎，具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對(duì)神經(jīng)或

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1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎。脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)的關(guān)節(jié)腫痛癥狀。 2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。 3.急性的輕、中度疼痛，如手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后等的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)、牙痛、頭痛等。

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去瘀活血，消腫止痛，用于扭傷、挫傷、擠壓傷、腱鞘炎等急性軟組織損傷。

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節(jié)風(fēng)濕病，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，骨關(guān)節(jié)炎、脊椎炎和關(guān)節(jié)周圍病變。軟組織風(fēng)濕病，如腱鞘炎、肩、手綜合癥、粘液囊炎。腱、韌帶，肌肉和關(guān)節(jié)的創(chuàng)傷性炎癥，如因扭傷，勞損和挫傷引起的炎癥。

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1.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)等。

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