不少朋友會(huì)脫口而出一句話：腰酸背痛腿抽筋，得補(bǔ)鈣！

這話說(shuō)得有道理嗎？

有。

腰酸背痛，其實(shí)就是骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)之一。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松癥就是骨骼中鈣等礦物質(zhì)含量減少，補(bǔ)鈣的確是應(yīng)對(duì)方式之一。

最近的研究表明，我國(guó)40歲以上人群骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為24.62%，意思是有大約1.4億骨質(zhì)疏松的患者，數(shù)量相當(dāng)驚人了。

哪些人更容易骨質(zhì)疏松？又該如何為骨骼守住防線？

骨頭怎么就松了？

骨骼有自己的代謝系統(tǒng)：每天有部分骨組織被溶解破壞，又會(huì)生成新的骨組織，「新舊」交替，兩者平衡，骨骼才健康。

正常的性激素水平，蛋白質(zhì)、鈣和維生素D的攝入以及適度運(yùn)動(dòng)等，有助于保持這個(gè)平衡。一旦平衡就被打破——「舊」的去得多，「新」的來(lái)太少，骨質(zhì)疏松癥就悄然上身了。

骨質(zhì)疏松后的骨結(jié)構(gòu)被破壞，骨的脆性增加，可能「咯吱」一下就骨折了?？纯聪旅娴膱D，直觀感受一下。從左到右，骨密度逐漸減少，骨結(jié)構(gòu)被破壞。

骨質(zhì)疏松癥偏愛這9類人

這些朋友，需要特別注意：

1.絕經(jīng)后女性

絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素下降，絕經(jīng)后5～10年內(nèi)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。

2.高齡老人

特別是大于65歲的女性和大于70歲的男性。因?yàn)槲改c功能減退、不注意飲食等，容易營(yíng)養(yǎng)不良，再加上體內(nèi)性激素紊亂、合并多種慢性病，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

3.吸煙酗酒的人

過量酒精或煙草使得鈣、維生素D及性激素減少，直接影響骨骼細(xì)胞功能。

4.營(yíng)養(yǎng)失衡人群

蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等攝入不足。

5.鹽攝入過多人群

過量的鹽促進(jìn)鈣流失、影響骨細(xì)胞功能。

6.活動(dòng)少或長(zhǎng)期臥床的人群

活動(dòng)的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。

7.曬太陽(yáng)少的人群

體內(nèi)80%～90%的維生素D的生成，依靠皮膚接受紫外線照射，曬太陽(yáng)少致其不足。

8.消瘦人群

體質(zhì)指數(shù)小于19的，更需要留意。體質(zhì)指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）的平方。

9.親屬有骨質(zhì)疏松

尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質(zhì)疏松癥的，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高一些。

此外，患有其它疾?。ㄈ?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/tnbpd/" target="_blank">糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、風(fēng)濕疾病、胃腸疾病、腎病等）或長(zhǎng)期使用某些藥物（如強(qiáng)的松、吡格列酮、奧美拉唑等）的人群，罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。

預(yù)防骨質(zhì)疏松請(qǐng)守住四道防線

說(shuō)起來(lái)倒也不復(fù)雜，就是「吃、動(dòng)、治、查」四個(gè)字。

1.吃

保證鈣攝入。成年人的推薦鈣攝入量是每天800毫克，50歲以上要增加到每天1000毫克。

因?yàn)槲覈?guó)居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，所以對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)400～600毫克鈣是合適的。

不止是吃鈣片，在飲食上，要適當(dāng)吃些魚類、禽畜肉和蛋類，每天喝上300毫升牛奶也是很推薦的。

保證維生素D攝入。一般成年人每天200IU，60歲以上老年人推薦400～800IU。

適當(dāng)吃一些動(dòng)物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等，添加了維生素D的牛奶、豆?jié){等也不錯(cuò)。

別忘了從日光中獲得維生素D——每天至少戶外活動(dòng)半小時(shí)。

發(fā)生維生素D不足或缺乏時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下口服維生素D制劑。

保證蛋白質(zhì)攝入。奶制品、魚類和肉是主要的蛋白質(zhì)來(lái)源，同時(shí)常吃大豆及豆制品也是好選擇。

當(dāng)然，也不要忘了低鹽飲食和戒煙戒酒。

2.動(dòng)

推薦中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)較好，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳呼吸加快、但不急促、無(wú)明顯疲勞感為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

建議一周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次在半小時(shí)以上。可選的項(xiàng)目很多，快走、慢跑、騎車、廣場(chǎng)舞、太極拳等都是可以的。

3.治

積極治療引起骨質(zhì)疏松的疾病，比如甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病、胃腸疾病、風(fēng)濕疾病等，避免自行服用容易引起骨質(zhì)疏松的藥物。

4.查

做好骨質(zhì)疏松癥的篩查，以便盡早治療。如果出現(xiàn)不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議盡快到醫(yī)院檢查骨密度是否患有骨質(zhì)疏松癥。骨密度檢查是確診有無(wú)骨質(zhì)疏松癥的好辦法。

即使沒有癥狀，如果屬于骨質(zhì)疏松癥的「偏愛」的那9類人，也建議做一下骨密度檢查。

希望這四大對(duì)策，能幫大家強(qiáng)健骨骼。