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腳踝扭傷的系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練 不再反復(fù)受傷

摘要:腳的問題其實(shí)非同小可,腳痛很影響人的正常生活和運(yùn)動,疼起來正常走路都不行。而一旦腳的力線出問題、走路姿勢異常,又會聯(lián)動全身。這些都是因?yàn)槟_踝扭傷后沒有康復(fù)好,不過你放心,這些問題是可以通過運(yùn)動康復(fù)的方式解決的。

有很多人腳踝扭傷后三個月、半年、甚至一年,腳還隱隱作痛,走路走多了或者運(yùn)動多了就會引發(fā)疼痛,甚至早晨起床僵硬,腿下垂久了不舒服等。

還有的人在扭傷后沒好好康復(fù),變成習(xí)慣性扭傷,一年總會扭傷個幾次腳。

腳的問題其實(shí)非同小可,腳痛很影響人的正常生活和運(yùn)動,疼起來正常走路都不行。而一旦腳的力線出問題、走路姿勢異常,又會聯(lián)動全身。

這些都是因?yàn)槟_踝扭傷后沒有康復(fù)好,不過你放心,這些問題是可以通過運(yùn)動康復(fù)的方式解決的。

急性踝關(guān)節(jié)扭傷是日常生活中最易發(fā)生的外傷。

1.腳踝扭傷的損傷機(jī)制

生活中,一些跳躍類、跑步類運(yùn)動常常伴隨著踝關(guān)節(jié)的背屈(勾腳)、跖屈(繃腳)動作,人們離開地面的騰空階段足是放松下垂的,因?yàn)榫喙乔皩捄笳?,?dāng)足跖屈時,關(guān)節(jié)頭較窄的后部進(jìn)入較寬大的關(guān)節(jié)窩中,又因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)外側(cè)韌帶較為松弛,內(nèi)側(cè)三角韌帶較為堅(jiān)固,且內(nèi)踝比外踝高,足就常常處于跖屈內(nèi)翻狀態(tài)。

如果落地時身體重心不穩(wěn)或落在高低不平的地面上,就會使腳的前外側(cè)著地,使足內(nèi)翻,導(dǎo)致外側(cè)副韌帶損傷,同時內(nèi)側(cè)副韌帶擠壓。

如果落地時身體重心向內(nèi)側(cè)偏移,使踝關(guān)節(jié)突然外翻,就會導(dǎo)致內(nèi)踝三角韌帶容易損傷。

以上損傷還會伴隨骨頭錯位,或大或小,如距骨突出、跟骨內(nèi)外翻,甚至發(fā)生撕脫性骨折

2.臨床表現(xiàn)

分級:癥狀表現(xiàn)

I度(輕):韌帶松弛、無明顯撕裂,局部無腫脹、壓痛,功能正常或輕度喪失

II度(中):韌帶部分撕裂,出現(xiàn)腫脹、疼痛、壓痛,功能部分喪失

III度(重):整個韌帶斷裂,明顯的疼痛腫脹,出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)

3.腳踝檢查

腳踝扭傷的檢查包括紅腫情況、觸診皮膚溫度、腳踝活動度、肌力、骨頭是否錯位、韌帶檢查等。

有必要時可以拍X光片,看是否有撕脫性骨折或骨折;以及核磁檢查韌帶損傷程度等。

4.急性損傷早期處理原則

切記:剛扭傷后,千萬不要熱敷、涂抹活血化瘀的藥、拔罐艾灸等熱作用的方式,因?yàn)闀铀倌[脹、紅腫!

Compression:加壓包扎。用彈性繃帶將傷處包裹,由肢體末端向近端,由緊到松,層層重疊。

Elevation:抬高患肢??蓪⒒贾Ц叱^心臟水平,加速靜脈血和淋巴液的回流,減輕腫脹。

Modality:物理治療、運(yùn)動康復(fù)。

Medications:藥物。必要時可咨詢醫(yī)生,看是否需要藥物。

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