肩周炎，不得不防的疼痛！用最短的語言說清楚！

肩周炎：是指以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節(jié)活動功能受限而且日益加重，致一定某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復原為主要表現的肩關節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

肩周炎在人群中的患病率為2%～5%，且多發(fā)于40～65歲年齡段人群，女性高于男性(60∶40)。隨著久坐生活方式的日益普遍，肩周炎的發(fā)病呈現年輕化的趨勢。

肩周炎有何特點?

特點之一：肩痛白天輕晚上重;經常痛的睡不著，甚至一到晚上手就覺的沒地方放。

特點之二：肩周炎好發(fā)年齡在50歲左右，所以本病又稱為五十肩。

特點之三：起病緩慢，病程較長，病程一般在1年以內，較長者可達到1至2年。

特點之四：其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。

治療肩周炎，要抓住的一個關鍵點！

肩周炎，又叫“凍結肩”，凍結肩這個名字，很形象！

凍結肩，顧名思義就是肩膀像被凍住了，動彈不得，不僅自己想動動不了（主動活動受限），就算是別人幫著活動，也會發(fā)現活動起來很不順（被動活動也受限）。

這是因關節(jié)囊出現無菌性炎癥、纖維化，導致關節(jié)僵硬，活動受限。這個疾病有自愈傾向，即使完全不管它，有些人也會慢慢好轉。凍結肩的處理方式：對于凍結肩來說，主動活動關節(jié)，有助于減緩關節(jié)僵硬。

所以，肩周炎的治療重點，就在于如何打開肩周粘連！

肩周炎的治療和鍛煉一定要抓住三個要素：階段、方法和方式

第一階段：由疼痛到基本不痛；

第二階段：由懼動到基本能動；

第三階段：由練角度到練肌肉。

一旦患上肩周炎，肩部不僅疼痛難忍，活動也會受限。但是不能因為怕痛就不動，一定要堅持鍛煉，因為只有活動鍛煉才能把肩關節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點一點地拉來，預防因為粘連引起的上肢功能障礙。

今天分享的康復鍛煉，每組動作可以控制在兩分鐘左右，這些動作也是最基礎的肩周炎康復鍛煉，做起來疼痛感最小。

1.手指爬墻邊

正面(或側面)向墻，距墻30厘米，以手指爬墻，并將身體貼近墻壁，可在墻上做記號，看看是否一天比一天進步。

2.鐘擺邊

一側手扶住桌椅，弓箭步(前腳彎，曲后腳略彎)，彎腰，令患側上肢自然下垂，然后做前后、左右、順逆時鐘的甩動，動作由小漸大，若疼痛厲害，可只做前后甩動。

要領是肌肉要放輕松，亦可手持重物。每天3到4次，每次5分鐘，直至最終接近正常人的肩部環(huán)轉運動。

3.肩胛骨活動

肩膀向前配合上臂內施，盡量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往后繞配合上臂外旋，肩膀放松還原，此算一次，做30次。

要領是肌肉盡量放松，幅度盡量放大，盡量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向后時吸氣，放下時呼氣。

4.端盤邊

適用于疼痛已緩解而管家活動仍受限者，及平常保健之用。手掌向上如端盤狀，手掌由前往后腋下繞一圈，然后由后往前在頭頂上繞一圈，運動過程中，手掌一直保持向上。

要領是肌肉盡量放松，上臂內旋、外旋，盡量轉到極限。

肩周炎的自我松動

可以改善患者肩關節(jié)的活動范圍

（1）向尾端滑動

患者坐在床邊或凳子上，患側手指抓牢床緣或凳子的邊緣，身體像健側傾斜，可以使患側的肱骨向尾端滑動。

（2）向前滑動

患者仰臥，用雙側肘關節(jié)支撐，身體放松，使身體的重量落于雙側肘關節(jié)之間，可以使肱骨向前滑動。

（3）向后滑動

患者俯臥，雙肘支撐，身體放松，使身體的重量落于雙側肘關節(jié)之間，可以使肱骨向后滑動。

【飲食調理】

肩周炎患者的飲食應注意病期（初期、中期或后期），且應區(qū)分屬風寒濕邪侵襲、瘀血阻滯或氣血虛之證。

若肩周炎屬于初期的風寒之邪，風寒濕邪侵襲之證，宜用祛風散寒、溫經通絡的食物，如蔥白、蘿卜及黃鱔等；若屬于風寒之邪中于脈絡，宜用祛風清熱、通經活絡的食物，如絲瓜、黃瓜及茄子等；若屬瘀血阻滯，宜用有活血化瘀通絡作用的食物，如韭菜、核桃肉、蛇肉及鰻魚等。

此外，還必須注意食物的禁忌。一般而言，應忌辛辣刺激之物，如芥末、咖喱、辣椒等；忌過熱過冷的食物，如冰淇淋、冰飲料或火鍋之類，更應忌煙酒；忌油膩韌性食物等。