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學(xué)貓咪伸懶腰治腰背痛

2014-05-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多老人都有背痛的毛病,一些長期伏案工作或長時(shí)間開車的人,也容易背痛,甚至有椎間盤突出等問題。這時(shí),可以學(xué)貓伸個(gè)懶腰減緩腰背疼痛。

   學(xué)貓伸懶腰,通過脊柱柔和有序的節(jié)節(jié)S形運(yùn)動(dòng),強(qiáng)健背部肌肉和筋膜,開啟命門穴,貫通督脈,能防治脖子發(fā)硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等病變,強(qiáng)化內(nèi)臟功能,健全神經(jīng)系統(tǒng)功能。

  動(dòng)作做法: 或坐,或站,下肢不限,左掌在內(nèi),右掌在外,兩掌虎口交叉,合掌于腹前,由下向上提到胸前,再由體前向外推出,同時(shí),腰脊做S形的蠕動(dòng)彈性伸縮,帶動(dòng)兩掌前推,目視前方。隨后兩手再回收腹前,如此反復(fù)練習(xí),一般10次為1組,做5—6組。
 
 
  要點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作不難,很像貓伸懶腰,主要練習(xí)腰脊的S形蠕動(dòng)伸展,要充分體現(xiàn)(如果站立則由腳而)每個(gè)脊柱關(guān)節(jié)以及由脊柱運(yùn)動(dòng)到手指的節(jié)節(jié)貫穿,手掌由平掌(掌心向下)最后變立掌,豎掌以掌根為力點(diǎn)推出。感覺背部舒服,發(fā)熱為佳。
 
  這個(gè)動(dòng)作原來是太極拳“含胸”技術(shù)的練法,當(dāng)對(duì)方強(qiáng)力猛推胸部時(shí),可以含胸引化,讓過攻擊的力點(diǎn)錯(cuò)移,同時(shí)兩臂在對(duì)方肘關(guān)節(jié)處接勁,隨即在腰脊的蠕動(dòng)下,可以將對(duì)方拿起,順勢再反推對(duì)方。
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