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倒退走可鍛煉腰部肌肉 降低坐骨神經(jīng)痛風(fēng)險

2014-06-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臺灣20日刊登文章說,一些生活習(xí)慣有助預(yù)防坐骨神經(jīng)痛,如避免受寒、不直接彎腰搬重物、倒退走鍛煉腰部肌肉等。

  ★坐骨神經(jīng)保健法

  ·先蹲低,不直接彎腰搬重物、避免搬重、戴護腰。

  ·避免受寒。

  ·鍛煉腰部肌肉:轉(zhuǎn)五圍、熨丹田、養(yǎng)生功、倒退走。

  很多人在著涼后或身體疲倦時,會覺得腰痛,嚴重的甚至連帶其中一條腿也跟著痛,去醫(yī)院檢查,發(fā)現(xiàn)都是"坐骨神經(jīng)痛"。坐骨神經(jīng)痛是腰部位的神經(jīng)發(fā)生問題導(dǎo)致的疾病,可能是神經(jīng)病變,也有可能是腫瘤壓迫神經(jīng);更多的情況是椎間盤突出所引起──坐骨神經(jīng)從人的腰椎為起點,沿著臀部、腿往下延伸,一旦椎間盤突出或滑脫,會對坐骨神經(jīng)造成壓迫,產(chǎn)生疼痛、麻木等感覺。

  知道原因,才能對癥下藥。若是椎間盤突出引起坐骨神經(jīng)痛,由X光片便能確定病情,再經(jīng)整骨讓椎間盤復(fù)位,解除神經(jīng)壓迫,癥狀立即消失。

  養(yǎng)腎、保暖,減少發(fā)作

  不過,以我的角度來說,相對于治療更重要的是預(yù)防,不生病是最好的,生病后想辦法治好那是等而下之了。

  如何預(yù)防坐骨神經(jīng)痛呢?首先是要避免受寒,一成以上的病人都是受寒引發(fā)的坐骨神經(jīng)痛,尤其在冬天,要注意防寒。椎間盤病變導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的人往往有腎虛的問題,經(jīng)常吃一些羊肉燉枸杞或者在湯品中加些肉蓯蓉,可以預(yù)防和改善身體的癥狀。

  倒退走練腰部

  其次,則要強化腰部肌肉的彈性,使骨骼強健。喜歡散步的人還可以試著倒著走,同樣也能鍛煉腰部肌肉。

  搬東西不要直接彎腰

  對已經(jīng)生病的人來說,避免腰椎傷害最簡單的辦法是戴護腰,以達固定之效。平時搬東西時要注意安全,不要反復(fù)搬重的東西,搬的時候最好先蹲低,不要直接彎腰,如此能避免腰椎錯位、腰部肌肉受損。

  運用以上方法持續(xù)鍛煉,可以大幅減少坐骨神經(jīng)痛的風(fēng)險。

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