久坐彎腰會加重腰肌緊張

　　腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類。據(jù)胡主任介紹，“幾十年前，患腰肌勞損的大多是些體力勞動者，他們的工作多以腰部力量為主，如今，患者中很多是三十來歲的公司白領。由于工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點。”

　　專家表示，許多白領前來就診的時候會問，“我這么年輕，總是坐著，腰部又不用力，怎么會得腰肌勞損呢？”有研究表明，坐著不動并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)，久坐不動的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

　　簡單招式可幫助放松腰肌

　　康復醫(yī)學專家認為，都市職場久坐也難免，因此要學會如何見縫插針放松腰肌，比如每40分鐘伏案后就起身活動一下，最好做個工間操，不然轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸、按摩腰部、伸伸懶腰、雙手空抓等，都可適當放松腰背部肌肉。以下幾個簡單的運動方法可鍛煉腰?。?/p>

　　1.轉(zhuǎn)胯運腰：兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。

　　2.轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，左右轉(zhuǎn)腰為1次，連做30~50次。

　　3.雙手攀足：全身直立放松，兩腿微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次。

　　4.“拱橋”運動，即仰臥于硬板床上，用頭部、雙肘及雙足做支撐點，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撐起，保持數(shù)分鐘后緩慢重復兩三遍，難度不大，費時不多，能有效預防治療輕微的腰肌勞損。

　　5.飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。

　?。?）拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點用力將臀部抬高，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習，反復鍛煉20~40次。

　　醫(yī)生提醒：要盡量避免長時間使用電腦、減少伏案工作時間，工作間歇適當放松和運動頸部和腰部，背單肩包時要經(jīng)常換肩膀，如果攜帶較多較重的物品，最好采用雙肩背包。

　　經(jīng)常坐著辦公、學習的人，要注意以下幾方面：1.坐著辦公或?qū)W習時盡量挺直腰板；2.需要較長時間坐著工作或?qū)W習時，應當定時起來活動活動。一般在30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘；3.業(yè)余時間多參加適宜的運動。勞動或運動時不可用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛。

　　推薦閱讀：

　　久坐辦公族易患腰肌勞損，預防妙招列舉

　　17歲少年患腰椎間盤突出長期久坐致身體似50歲