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腰肌勞損應(yīng)該如何注重護(hù)理

2014-06-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最好的預(yù)防之道是每天至少做30分鐘以上的全身性運(yùn)動(dòng),例如游泳、快走、慢跑、騎腳車等,這些運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)全身的功能,有助于關(guān)節(jié)與肌肉的伸展。

  關(guān)節(jié)痛或是腰酸背痛的誘因雖然很多,但在日常生活中若小心防范,罹患的幾率還是有降低的可能。

  最好的預(yù)防之道是每天至少做30分鐘以上的全身性運(yùn)動(dòng),例如游泳、快走、慢跑、騎腳車等,這些運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)全身的功能,有助于關(guān)節(jié)與肌肉的伸展。

  以下是其他幾個(gè)預(yù)防的方法:

  1.長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿或站姿之后,應(yīng)放松腰部,或伸展腰肢。

  2.適度變換頸部的姿勢(shì),最好每工作一小時(shí)休息幾分鐘。

 

  3.過于肥胖者,應(yīng)該恰當(dāng)減肥以減少腰部的負(fù)擔(dān)。

  4.不宜選用過軟的床墊,較硬的床墊對(duì)腰部有助益。同時(shí),盡量不要俯臥,對(duì)腰部不利。

  5.提著重物時(shí),盡量貼近身邊。

  6.彎腰或扭腰時(shí)要盡量小心,或是避免盡量彎腰或扭腰。

  7.長(zhǎng)期身心勞累也是腰背痛的誘因,因此預(yù)防之道也包括在工余的時(shí)候盡量放松自己。

  必須注意的是,若是已經(jīng)惹上腰酸背痛,最好是上門求醫(yī),找出病因,不要胡亂服食成藥。治療方法可選擇物理治療,病情嚴(yán)重的話,或也需要藥物及外科手術(shù)治療。 

  怎樣鍛煉你的腰背肌?

  腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一,加強(qiáng)項(xiàng)腰背部肌肉的鍛煉,有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程,可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對(duì)于曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥,而目前處于緩解期的病人,防止病情的復(fù)發(fā)尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人,腰部不活動(dòng),不受力,長(zhǎng)此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力,因此,應(yīng)當(dāng)更加加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。

  腰背肌鍛煉的方法簡(jiǎn)便易行、成本低廉,大家每天都可自我完成?;緵]有其它各種治療方法的不良反應(yīng)。

  鍛煉時(shí)可以俯臥床上,去枕,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒為一個(gè)周期,這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費(fèi)力,可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉,仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個(gè)周期。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。

  腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異,每天可練十余次至百余次,分3~5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀;鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

  如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí),應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息,停止練習(xí),否則,可能使原有癥狀加重。

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