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伸伸懶腰聳聳肩 中醫(yī)推薦頸椎病保健操

2014-06-27 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:“伸伸懶腰聳聳肩,搖搖脖子看看天”,“七分保養(yǎng),三分治療”,冬天的冷空氣加上年底的加班勞累,就成了頸椎病的高發(fā)時期,中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨科主任趙勇教授提醒,學習頸椎病保健操防患于未然,才是最好的保健方法。

  導致頸椎病的原因有多種,除了枕頭不合適、睡姿不良、過度疲勞以外,還包括夜間睡覺時沒有注意保暖導致頸肩部受風,頸椎受到風寒侵襲,會出現氣血凝滯,經絡痹阻,肌肉軟組織而發(fā)生拘急疼痛。所以,冬季天寒最好高領衣服,夜間睡眠注意防止頸肩部著涼。

  因此,趙勇介紹幾節(jié)頸椎病保健操:

  頸項爭力:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰,抬頭望天,然后低頭看地,下頜骨貼近胸骨,上身及腰部不動,抬頭時吸氣,低頭時呼氣,呼吸自然,并逐漸加深,上下各10次。

  側頭導引:兩腳分開,與肩同寬,兩手抱在胸前,頭向左(右)側盡量作側屈活動,側屈時頭須端正不可偏前偏后,左右各10次。

  前伸探海:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸前伸并分別側轉向左(右)前下方,好像向海底窺探一樣。轉動時吸氣,還原時呼氣,左右各10次。

  回頭望月:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸向左(右)后上方盡力轉,眼看右后上方,好像向天空望月亮一樣。轉動時吸氣,還原時呼氣,左右各10次。

  金獅搖頭:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸先向左環(huán)轉1周,再向右環(huán)轉1周,左右各5次。

  以上各勢,可增強頸項部肌肉力量,促使頸部經氣運行,活血通絡,滑利頸椎關節(jié),調節(jié)頸項活動,適用于落枕、頸椎病和頸部軟組織損傷。

  趙勇提醒,應當注意功能鍛煉的動作要和緩,不要猛烈、快速。根據觀察、研究,頸椎病涉及的肌肉群,伸展練習達到“酸”而不至于“痛”的程度,才有最好的效果,如果鍛煉時發(fā)現某個動作容易誘發(fā)癥狀,可以暫停這種動作,過一段時間再做。

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