曾經(jīng)有位年近六旬的患者給我講，為保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)，甚至在春夏季都很少穿裙子，就是穿裙子也用同色系的護(hù)膝保護(hù)好膝關(guān)節(jié)?？墒牵屗械嚼Щ蟮氖?，那么注意自我保健，可膝關(guān)節(jié)還是經(jīng)常會隱隱地痛。膝關(guān)節(jié)疼痛在中老年人中發(fā)病率很高，嚴(yán)重影響了老年人的生活質(zhì)量，今天我就來講講如何護(hù)好咱們的膝蓋。

　　年齡是膝蓋勞損的主因

　　人在22歲～23歲以后，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都進(jìn)入一個維持期，并開始走向老化。這個時候，體內(nèi)的軟骨細(xì)胞也從活躍期進(jìn)入維持期，進(jìn)而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關(guān)節(jié)炎患者的“后備力量”。骨關(guān)節(jié)的退化是種必然趨勢，如果年輕時對一些不良狀況不加注意，那么骨關(guān)節(jié)會提前“變老”，成為骨關(guān)節(jié)炎的“超級后備軍”。

　　隨著年齡的增長，部分中老年人的體重也增加了，膝關(guān)節(jié)在人體行走等負(fù)重的壓力下有點(diǎn)“不堪承受”。研究證明，人在走路時每走一步，對關(guān)節(jié)的壓力，相當(dāng)于4倍于本身的重量，所以體重越大，對關(guān)節(jié)的壓力也越大，肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手。因?yàn)轶w重增加了關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的過程。

　　年齡的增長還會導(dǎo)致肌肉無力，膝關(guān)節(jié)承重的“能力”下降，這也會引發(fā)膝蓋疼痛。因?yàn)殡S著年齡的增加，骨骼發(fā)生變化，膝關(guān)節(jié)間隙內(nèi)側(cè)變窄，膝關(guān)節(jié)面的“咬合”向一側(cè)傾斜，內(nèi)側(cè)肌肉群承受更大的壓力，來維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，時間長了就造成肌肉勞損，最終導(dǎo)致“O”型腿的出現(xiàn)。

　　忽視細(xì)節(jié)，加重膝蓋損傷

　　不注意生活細(xì)節(jié)也會讓關(guān)節(jié)勞損加快。比如，中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯等運(yùn)動，殊不知，在爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體自身重量的3倍左右，膝關(guān)節(jié)長期承受這樣的壓力，很易患膝關(guān)節(jié)炎，對膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關(guān)節(jié)軟骨造成進(jìn)一步損害。

　　有些老人覺得身體很好，就疏于防范，不去做檢查，還像年輕時一樣走路、跑步，甚至徒步旅行。還有些老年人不注意保護(hù)自己的膝蓋，不帶護(hù)膝，天氣冷也不給它保暖等。殊不知，這些行為都會增加自己膝蓋的負(fù)擔(dān)，加重磨損。

　　護(hù)膝遵循7要素

　　要保護(hù)好自己的膝蓋，減緩膝蓋的勞損，就應(yīng)該在日常生活中多注意對膝蓋的使用，特別是一些細(xì)節(jié)，并積極做檢查，減少其他疾病對膝蓋帶來的威脅。

　　1.中老年人要關(guān)注自己是否有骨質(zhì)疏松，可到骨質(zhì)疏松科進(jìn)行骨密度的檢查，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鈣劑，延緩骨關(guān)節(jié)退行性老化的進(jìn)展速度。

　　2.建議中老年朋友走長路前，準(zhǔn)備好護(hù)膝戴上，用于保護(hù)膝關(guān)節(jié)和周圍韌帶。

　　3.當(dāng)中老年朋友做下蹲動作或準(zhǔn)備站立時，請借助周圍物體，如桌子或者椅子等物體扶著“撐一把”，以減少膝關(guān)節(jié)的“壓力”，同時還應(yīng)避免長時間站立。

　　4.中老年人要避免參加對膝關(guān)節(jié)沖擊力大的運(yùn)動，如跳繩、打排球等運(yùn)動跳躍性大，建議選擇騎自行車、游泳為健身體育鍛煉項(xiàng)目，這兩項(xiàng)活動對膝關(guān)節(jié)的影響最小。

　　5.已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)炎的老人，居住房間應(yīng)該向陽、通風(fēng)，溫度和濕度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼。座椅的高矮應(yīng)以站起坐下不負(fù)重為宜，床鋪也最好以硬木床代替軟床。

　　6.肥胖的膝關(guān)節(jié)患者要減肥。

　　7.當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛時，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，也可以在家里進(jìn)行熱敷或到醫(yī)院接受理療康復(fù)治療。