肩周炎疼痛起來會讓患者洗臉、穿衣、梳頭等日常生活都受到影響，甚至徹夜難眠，肩周炎疼痛怎么辦呢？

　　肩周炎疼痛要加強鍛煉

　　專家表示，肩周炎疼痛患者應該加強肩部的活動及鍛煉，才能避免病情惡化。

　　1、早期肩周炎患者，可以經常性的運動雙臂，在工作學習2個小時后就做做擴胸伸展等動作，可以很好的預防肩周炎的發(fā)作。

　　2、旋肩，患者可以經常的旋轉肩部，由前向后、有后向前各做50-100次。

　　3、兩手抱頭法，雙足站立與肩同寬，雙手緊抱繞后腦，兩肘拉開，與身體平行，兩肘收攏，夾住頭部，如此反復做此動作。

　　4、按摩，左手為右手臂按摩，由上一直到手，然后換手，如此互相按摩數(shù)次。

　　肩周炎的自我保健方法

　　肩周炎疼痛怎么辦？專家表示，至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環(huán)，改善血運，以跟更好地治療肩周炎。

　　1、涂抹鎮(zhèn)痛藥膏

　　自我按摩、鍛煉之后，肩關節(jié)會感到疼痛、發(fā)熱、活動范圍增加，這是血液循環(huán)增加，粘連組織松解的表現(xiàn)。此時正是繼續(xù)鞏固治療的好時機，可以在肩部痛點處涂抹扶他林等解熱鎮(zhèn)痛的藥膏，也可涂些紅花油等中成藥水，以活血化淤。

　　2、口服鎮(zhèn)痛藥

　　鍛煉會造成疼痛，有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續(xù)鍛煉或鍛煉的幅度越來越小，效果隨之會變差。適當使用口服鎮(zhèn)痛藥，可以有效地輔助患者繼續(xù)堅持鍛煉。

　　3、拔罐火

　　拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和后部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之后要活動肩部，否則反而不利于治療。隔天治療一次即可。

　　4、藥浴浸泡

　　常規(guī)的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘，煎沸后取汁趁熱熏洗患側肩部處，冷則加熱再熏洗，藥浴能祛風除濕通絡，溫經散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。

　　5、仰泳法

　　兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘，之后再慢慢增加。

　　6、熱敷法

　　肩周炎疼痛怎么辦？其實最簡單的速效方法就是在家用熱毛巾，在患側敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進行。