膝關(guān)節(jié)長骨刺，可以做哪些運(yùn)動

2014-07-10 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)骨刺，即膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，劇烈運(yùn)動或久坐起立開始走時，膝關(guān)節(jié)疼痛僵硬，稍活動后好轉(zhuǎn)，上、下樓困難，下樓時膝關(guān)節(jié)發(fā)軟，易摔倒。蹲起時疼痛，僵硬，嚴(yán)重時，關(guān)節(jié)酸痛脹痛，跛行走。膝關(guān)節(jié)長骨刺是一種比較常見的慢性病。

　　膝關(guān)節(jié)長骨刺，可以做哪些運(yùn)動？一般長在臏骨和脛骨上。早期，由于骨刺對局部軟組織的刺激，導(dǎo)致急性炎癥。這時，骨刺病人會感到明顯的疼痛，關(guān)節(jié)或長骨刺的部位，會出現(xiàn)充血腫脹或積水。在這一時期，病人由于行動不便，不宜做過多的運(yùn)動，可進(jìn)行一些靜止的練習(xí)。膝關(guān)節(jié)長骨刺的鍛煉方法：

　　1、盤腿靜坐：上身直立，盤腿坐于床上5-10分鐘。每天2次。如配合氣功靜坐，效果更好。

　　2、雙膝跪坐：上身直立，雙膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次5-10分鐘。

　　3、站樁：上身直立，雙腳左右分開同肩寬，雙腿屈膝120-135度，每天站2次，每次3-5分鐘。

　　4、雙膝外翻靜坐：上身直立，雙膝彎屈外翻，臀部坐于床上5-10分鐘，每天2次。

　　這幾種練習(xí)，主要是使膝關(guān)節(jié)在各種不同的角度和姿式下受到壓迫，使關(guān)節(jié)附近的軟組織接受一定的壓力，以降低疼痛的敏感性，起到止疼的作用。同時，使局部血液循環(huán)得到改善，促進(jìn)局部軟組織炎癥的消退。

　　運(yùn)動量的大小應(yīng)因人而異，特別要根據(jù)每天運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)部位的反應(yīng)來決定。鍛煉能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉，因而使肌肉對膝關(guān)節(jié)起到良好的保護(hù)作用。

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