“人老機(jī)器壞”是人類衰老的必然規(guī)律，而骨骼的衰老給人的感受往往最為真切。
20-40歲之間可謂是我們骨骼的青蔥歲月，此時(shí)骨骼達(dá)到最高骨量、最好質(zhì)量。一旦過(guò)了40歲，骨質(zhì)的流失速度就超過(guò)形成速度，骨量下降，骨質(zhì)變脆。二十幾歲的時(shí)候，任憑你活蹦亂跳、整日逛街掃貨、通宵玩游戲煲連續(xù)劇，第二天最多全身酸痛一下，緩緩也就好了。然而到了三四十歲，或者更早，很多人就經(jīng)不起這些折騰了，別說(shuō)一不小心就傷筋動(dòng)骨的，甚至連走些遠(yuǎn)路都覺會(huì)得“心有余而力不足”了。
雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)流失的風(fēng)險(xiǎn)是不可避免的，但值得慶幸的是，每個(gè)人，不論年紀(jì)多大，都可以通過(guò)改變生活方式，使骨量盡可能達(dá)到最高峰，這樣將來(lái)患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。
1.補(bǔ)充足量的鈣“喂飽”你的血
身體里99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當(dāng)重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結(jié)、荷爾蒙分泌。這些對(duì)于生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長(zhǎng)日久，這種汲缺就導(dǎo)致了骨骼的疏松。
怎樣比避免“饑渴”的血液“偷”了骨頭里的鈣呢？
其實(shí)，日常飲食就是最好的補(bǔ)鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍(lán)也含有豐富的鈣。還有豆?jié){、高鈣飲料也是。
2.別忘了維生素D能幫鈣找到“家”
很多人都知道，補(bǔ)鈣的同時(shí)還要多曬太陽(yáng)，這是因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收。維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。
維生素D的來(lái)源有兩個(gè)：1、太陽(yáng)。紫外線與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;2、食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。
3.多吃綠葉蔬菜補(bǔ)充三種營(yíng)養(yǎng)素
一些研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來(lái)，骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于維持骨骼健康也有重要意義。
對(duì)于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、筋骨扭傷及各種原因所致的頸、肩、臂、腰、腿疼痛具有確切的康復(fù)作用。
健客價(jià)： ￥35祛風(fēng)除濕，舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹，四肢麻木，筋骨疼痛，行步艱難。
健客價(jià)： ￥18舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)止痛。用于風(fēng)寒濕邪、痹阻脈絡(luò)所致的痹病，癥見肢體關(guān)節(jié)冷痛、屈伸不利、手足麻木、半身不遂。
健客價(jià)： ￥48活血化瘀，舒筋通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎、大骨節(jié)病等。
健客價(jià)： ￥14.8活血化瘀，舒筋通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎、大骨節(jié)病等。
健客價(jià)： ￥48清熱除濕，活血通絡(luò)。用于濕熱瘀阻所至痛風(fēng)引起的關(guān)節(jié)紅腫，熱痛，屈伸不利等癥。
健客價(jià)： ￥39舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。
健客價(jià)： ￥6.8活血化瘀，舒筋通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病、跟骨刺。
健客價(jià)： ￥14.8補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥890活血化瘀，舒筋通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病、跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病等。
健客價(jià)： ￥23祛風(fēng)除濕，舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹，四肢麻木，筋骨疼痛，行步艱難。
健客價(jià)： ￥16舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。
健客價(jià)： ￥21活血化瘀，舒筋通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病等。
健客價(jià)： ￥108補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)筋壯骨，活絡(luò)止痛。用于肝腎兩虛，寒濕阻絡(luò)所致的神經(jīng)根型頸椎病，癥見疼痛、麻木、患處活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥34祛風(fēng)除濕，散寒止痛，活血通絡(luò)。用于骨性關(guān)節(jié)炎寒濕阻絡(luò)證所致的關(guān)節(jié)疼痛、沉重、活動(dòng)受限、勞累及受寒后加重等。
健客價(jià)： ￥59祛風(fēng)活血，舒筋止痛。用于風(fēng)寒濕痹，關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥19.6祛風(fēng)活血，舒筋止痛。用于風(fēng)寒濕痹，關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥23祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價(jià)： ￥32祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價(jià)： ￥23祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價(jià)： ￥16活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥19維D鈣咀嚼片：用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 中智草晶華玫瑰花破壁飲片 ：請(qǐng)按產(chǎn)品說(shuō)明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。 百雀羚平衡潤(rùn)澤爽膚水：保濕，補(bǔ)水，舒緩肌膚。
健客價(jià)： ￥192活血化瘀，舒筋通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨病，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病等。
健客價(jià)： ￥13舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥8
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