腰椎間盤突出癥是骨科的常見病、多發(fā)病,是下腰痛的常見病因,人們往往只關(guān)注其藥物或手術(shù)治療而忽視了康復(fù)鍛煉。事實上,康復(fù)鍛煉能夠調(diào)整脊柱的力學平衡,增強腰椎的穩(wěn)定性,明顯改善患者肌力及疼痛癥狀,達到預(yù)防和治療腰椎間盤突出癥的效果。即便是手術(shù)治療后也需要進行康復(fù)鍛煉,只有堅持正確、規(guī)范的康復(fù)鍛煉,才能鞏固療效,防止復(fù)發(fā)。
一、腰背肌鍛煉:強健的腰背部肌肉,對脊柱形成有力的保護,幫助維持和增強脊柱的穩(wěn)定性,有效預(yù)防急慢性腰部損
傷和腰痛的發(fā)生。鍛煉時動作要緩慢,練習過程中盡量保持自然的呼吸節(jié)律,適應(yīng)后可逐漸增加練習次數(shù)。
1.飛燕式:俯臥位,頭頸部和雙上肢盡量后伸,以腹部為支點,胸部和雙下肢同時抬離床面,使軀體成反弓狀,膝關(guān)節(jié)必須伸直。盡量維持該動作,并逐漸延長時間至實在無法堅持后再放松。重復(fù)3~5次。
2.五點支撐法(拱橋式):去枕仰臥位,用頭(1個支撐點)、雙肘(2個支撐點)及雙足跟(1個支撐點)為著力點,將腰背及臀部抬離床面,腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒后放下。重復(fù)進行,每日由20次漸增至100次。
3.三點支撐法:待腰背力量增強后,在五點支撐鍛煉的基礎(chǔ)上,減去雙肘的支撐。雙手抱頭,用頭和雙足跟支撐身體抬起腰背及臀部。每日由20次漸增到100次。
4.昂胸練習:俯臥位,上肢伸直撐起上半身,并將頭盡量后伸使胸部昂起,昂胸時用力一定要直達腰部,維持30秒后放松。平臥休息后再做,重復(fù)進行5~10次。
5.伸腰練習:身體直立,兩腿分開與肩同寬,雙手上舉或叉腰,以腰為軸,上半身后伸至最大角度,維持30~60秒。還原休息后再做,重復(fù)8~10次。
二、關(guān)節(jié)活動度鍛煉:能擴大椎間隙,使神經(jīng)根移位,減輕脊神經(jīng)根受壓的程度。以下動作均以10個為1組,視情況每日做3~5組。
1.前屈:坐位屈膝,向前彎腰,雙上肢觸摸腳尖3~5秒后坐直。若此動作完成較容易,可將膝關(guān)節(jié)伸直。
2.下蹲:直立位,抬頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,兩手叉腰。上半身不動,緩慢下蹲,停頓3~5秒后站起。
3.側(cè)彎:直立位,抬頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,兩手叉腰。向左側(cè)彎至最大角度(左腰部產(chǎn)生牽拉感),停頓3~5秒后還原,再向右側(cè)彎。兩側(cè)各10次。
三、下肢鍛煉:能防止坐骨神經(jīng)粘連,改善關(guān)節(jié)活動度,增強下肢肌力。
1.蹬足練習:仰臥位,屈髖屈膝屈踝,使膝關(guān)節(jié)盡量接近胸部,足背勾緊,然后雙足用力向斜上方蹬出,蹬出后盡量拉伸并繃緊腿部,維持5秒鐘,最后放下還原。雙腿交替進行,20~30次為1組,組數(shù)視病情和體能自定。
2.后腿伸練習:直立位,挺胸抬頭,雙手扶住墻壁或柜子等支撐物,雙腿伸直,交替向后擺動,擺動幅度逐漸增大,每次做100~200個,每天2~3次。
四、懸掛式腰椎牽引:雙手向上攀住高處橫杠,雙足離地,使身體懸空(須注意安全,如高度不夠,可彎曲兩膝,使雙足離地即可),利用自身體重進行腰椎牽引。每次懸掛牽引1分鐘,若臂力不足也可分次進行,但累計時間不應(yīng)少于1分鐘,每天牽引2~3次。
五、相關(guān)注意事項:
1.康復(fù)鍛煉應(yīng)當循序漸進,持之以恒。
2.康復(fù)鍛煉動作要規(guī)范到位、保質(zhì)保量。
3.注意保持正確的體位姿勢,保護腰部,避免久行、久坐、久站。
4.肥胖者應(yīng)適當減肥,以減輕體重對腰椎的壓力。
緩解視覺疲勞、抗氧化
健客價: ¥216活血通絡(luò),祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥19用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥22活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥68適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥899活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥42舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥128活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥28.51適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥68?活血化淤,祛風除濕,修復(fù)各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價: ¥59適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥450適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價: ¥799適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥68適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥39.9本品具有溫經(jīng)通絡(luò),祛風散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價: ¥298適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風濕性關(guān)節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
健客價: ¥52.5適用于肌肉、肌腱急慢性扭挫傷、勞損、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、關(guān)節(jié)疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤突出癥的疼痛緩解、消腫。
健客價: ¥36舒筋活絡(luò)丸:驅(qū)風祛濕,舒筋活絡(luò)。用于一般骨節(jié)風痛,腰膝酸痛。康復(fù)磁貼:風寒濕通、風濕及風濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰腿痛、滑膜炎、腱鞘發(fā)炎、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎痛、腰肌勞損、腰椎增生、頸椎病、頸椎增生、創(chuàng)傷、扭傷、跌打損傷、骨折引起的關(guān)節(jié)刺痛或鈍痛、頭暈、疼痛、酸痛、麻木、腫脹、關(guān)節(jié)僵硬、腰膝無力、四肢發(fā)涼、伸屈不利、活動受限癥狀的輔助治療。
健客價: ¥460頸椎病、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、跌打扭傷、風濕類風濕關(guān)節(jié)炎及各種老年行骨關(guān)節(jié)病的輔助治療。
健客價: ¥421.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風濕關(guān)節(jié)炎、類風濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。 維D鈣咀嚼片:用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 痛畀貼:適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥898舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。 磁療骨痛貼:活血化淤,祛風除濕,修復(fù)各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。 硫酸氨基葡萄糖膠囊:原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥898