專家介紹，目前我國(guó)約有1.2億人正在經(jīng)受骨關(guān)節(jié)炎的折磨，其中，60歲以上老人約有55%患有骨關(guān)節(jié)病，而在70歲以上的人群中骨關(guān)節(jié)患病率則高達(dá)80%。隨著我國(guó)人口老年化進(jìn)程的不斷推進(jìn)，各種骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率也在不斷上升。

　　專家說，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與多種因素有關(guān)，有些因素先天注定，無法改變，比如種族、年齡(越大發(fā)生率越高)、性別(女性比男性更多見)等。但很多因素，如高強(qiáng)度的鍛煉或勞動(dòng)、不正確的行坐姿勢(shì)及關(guān)節(jié)創(chuàng)傷等能加速關(guān)節(jié)的退變，有的年輕女性在空調(diào)開得很涼的房間里穿超短裙，造成關(guān)節(jié)血液循環(huán)不暢，為關(guān)節(jié)疾病埋下禍根;有的一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于強(qiáng)伸狀態(tài)，加快了膝關(guān)節(jié)的提前"退休"。有車族的年輕白領(lǐng)，上下樓坐電梯,上下班坐車,走路的時(shí)間大大減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)使用率降低，很容易出現(xiàn)"廢用性"萎縮退化，患骨性關(guān)節(jié)炎的概率大大增加。

　　另外，如果飲食中沒有攝入充分的鈣和維生素D，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而這也是關(guān)節(jié)炎發(fā)生的一個(gè)非常危險(xiǎn)的因素。

　　值得注意的是，以前生活比較艱苦的時(shí)候，對(duì)骨關(guān)節(jié)危害最大的是潮濕環(huán)境下高強(qiáng)度的體力勞動(dòng)，造成關(guān)節(jié)嚴(yán)重磨損。而現(xiàn)在，隨著勞動(dòng)條件的改善和生活條件的改善，肥胖已成為關(guān)節(jié)加速老化的主要?dú)⑹?。專家表示，肥胖可以加重關(guān)節(jié)軟骨的負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損和老化，從而引起變形性關(guān)節(jié)炎。

　　除此之外，肥胖還會(huì)通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常等。我國(guó)目前有2.6億超重和肥胖患者，這些人都有可能成為骨關(guān)節(jié)炎的"后備軍"。

　　專家表示，一旦患上了骨關(guān)節(jié)炎，除藥物等治療措施外，合理適度鍛煉也是防治骨關(guān)節(jié)炎的重要手段。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，許多關(guān)節(jié)炎患者在鍛煉方面存在兩個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。一個(gè)是過度鍛煉，有的患者認(rèn)為既然骨關(guān)節(jié)炎是長(zhǎng)骨刺了，就應(yīng)該多爬山，多走路，加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，把骨刺磨掉就好了，或者認(rèn)為越疼越要?jiǎng)?，不然就殘廢了。然而事與愿違，鍛煉之后關(guān)節(jié)更疼了。另外一個(gè)誤區(qū)是拒絕鍛煉，有人聽說骨關(guān)節(jié)炎是磨損性病變，就認(rèn)為以后關(guān)節(jié)一定得省著點(diǎn)用，不敢再進(jìn)行體育鍛煉。有的甚至干脆臥床不動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，反而引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥，進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)的損傷和不穩(wěn)定。

　　關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行合理適度鍛煉要注意把握好三個(gè)環(huán)節(jié)：

　　一、處理好"鍛煉"和"休息"這對(duì)矛盾。對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)早期、輕微癥狀者，必要的休息可以減少關(guān)節(jié)的磨損，利于炎癥和腫脹的消散。而恰當(dāng)適度的鍛煉不僅能預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生發(fā)展，還可以增加關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)疼痛和改善關(guān)節(jié)功能。

　　二、要選擇科學(xué)適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。關(guān)節(jié)炎患者鍛煉總的原則是"活動(dòng)肌肉，休息關(guān)節(jié)"。如膝關(guān)節(jié)炎患者可以進(jìn)行股四頭肌鍛煉，坐在椅子上，抬小腿和地面呈30度角，保持10秒，然后放下腿，雙腿交替進(jìn)行。可以做床上抬腿運(yùn)動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)不彎曲，必要時(shí)可以在踝部放個(gè)沙袋，增加鍛煉強(qiáng)度，這種鍛煉方式的好處是不受場(chǎng)地的限制。腰椎骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)避免久站久坐，并進(jìn)行頸肌、腰部肌肉鍛煉。

　　對(duì)于中老年人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳、慢速步行、騎自行車等，避免做一些劇烈的活動(dòng)如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加劇關(guān)節(jié)的磨損。專家說，老人在爬樓梯、爬山時(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的4-5倍，有的樓房沒有電梯，必須走樓梯時(shí)，可以扶著欄桿或墻，注意不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再邁下一步。

　　三、掌握鍛煉的強(qiáng)度。在開始鍛煉前，應(yīng)評(píng)估自身關(guān)節(jié)的承受力，遵循從小量開始，循序漸進(jìn)的原則。應(yīng)以鍛煉后不覺得過度疲勞為宜，無論何種鍛煉均應(yīng)不導(dǎo)致肌肉過度疲勞，不增加關(guān)節(jié)疼痛癥狀。如果鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛不適的情況，應(yīng)減輕鍛煉強(qiáng)度，縮短鍛煉時(shí)間，及時(shí)調(diào)整自己的鍛煉計(jì)劃。