頸椎病自我按摩14式：

　　1、后頸牽拉

　　以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復5次。

　　2、肩胛牽拉

　　將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復5次。

　　3、摩面

　　兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復上述動作，共12次。

　　4、梳頭

　　雙手自前額發(fā)際開始，至項后發(fā)際止，分三路，相當子按經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線梳頭。重復4次。

　　5、提耳

　　雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。

　　6、搓頸

　　以手掌沿頸后發(fā)際至第7頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復12次，兩手交鍺各搓揉一遍。

　　7、旋頸

　　即"米"字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈"米"字形狀旋轉(zhuǎn)。

　　8、甩手

　　即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬。兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。

　　9、前俯后仰

　　雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

　　10、舉臂轉(zhuǎn)身

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45。重心前傾。然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。

　　11、左右旋轉(zhuǎn)

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

　　12、提肩縮頸

　　注意慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩寸盡最使肩頸部放松。反復做4次。

　　13、左右擺動

　　頭部擺動吋備吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

　　14、波浪屈伸

　　下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。

　　要注意的是，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。由于頸椎病發(fā)病機制復雜，癥狀變化多端，有些動作并不適合所有類型的頸椎病患者，因此，應(yīng)該在確定診斷的基礎(chǔ)上，請教專科醫(yī)生后再開始有選擇地進行。