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腰椎間盤突出的鍛煉方法

2014-09-06 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：腰椎間盤突出是纖維環(huán)破裂后，髓核突出壓迫神經(jīng)根，造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病，患者最常見的癥狀為疼痛，可表現(xiàn)為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛，典型的坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為由臀部、大腿后側、小腿外側至跟部或足背放射。

　　目前多用保守方法治療腰椎間盤突出，該病病程長，容易復發(fā)，治療的同時需要多做鍛煉。

　　避免腰椎屈曲訓練

　　中老年人的腰椎多出現(xiàn)退行性變，患者應避免坐位和其他姿勢引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的負擔。

　　坐位腰背伸展訓練

　　中老年患者適合動作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂于體側屈肘90°，握拳，雙肩后展。

　　深呼吸訓練

　　該訓練方法需結合胸肌牽伸和腰背伸展?；颊咦唬ρ?，雙手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復數(shù)次。

　　俯臥位腰背伸展訓練

　　患者俯臥位，胸腹部上軟墊，頭向后伸，同時雙手后上舉。

　　改善腰伸肌和臀大肌的訓練

　　患者跪位，雙手撐于床面，一側下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖，左右交替進行鍛煉。

　　等長牽伸腹肌訓練

　　患者仰臥位，雙下肢并攏，足背繃直，雙下肢離開床面；患者仰臥位，雙髖、雙膝屈曲(雙膝屈曲角度約90°)，雙手交叉放于腹部，頭向上抬起。

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