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膝關節(jié)不好不妨多練習繃腿

2014-09-12 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:膝關節(jié)是人體最重要的關節(jié)之一,所以避免這里出毛病,應該加強護理。平時可適當做一些運動,能夠促進損傷的恢復。

  由于需要承受幾乎全部體重的同時,還要肩負起腿部的各種運動,膝關節(jié)很容易損傷。膝關節(jié)不好的人,推薦他們做繃腿練習,不僅可以增強膝關節(jié)的保護能力和運動功能,還可以促進損傷的恢復。

  在膝關節(jié)伸直時(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌,使其繃緊,保持5秒鐘,然后放松2秒鐘,如此反復。每天最好做夠2000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。

  另外,還可以做一些伸膝抗阻練習:坐在床邊或者椅子上,踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力直到伸直膝關節(jié)為止。當然,最重要的練習內側頭的有效活動范圍是在接近伸直的30度范圍之內,所以如果重點在練習內側頭,則主要練習最后30度即可。練習要求同直抬腿。

  膝關節(jié)的調護知識

  1、膝關節(jié)損傷恢復期和膝關節(jié)慢性病,比較適合運用自我按摩保健療法。注意每次操作適可而止,不可急于求成,應持之以恒循序漸進,以保持關節(jié)平衡。

  2、膝關節(jié)在半蹲位是最容易受損傷的。半蹲位時切不可左右旋轉上半身以免傷及膝關節(jié)內外側副韌帶。一旦關節(jié)韌帶發(fā)生損傷,一定注意休息。否則今后容易因膝關節(jié)穩(wěn)定裝置受損而造成關節(jié)不穩(wěn),最終發(fā)展成為膝關節(jié)骨性關節(jié)炎。

  膝關節(jié)既然那么重要,我們應該要好好愛護它,降低關節(jié)磨損的速度,避免膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的形成。

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