老人打麻將腰背痛做抱枕操抬臀操

2014-09-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：過年跟自己的兒孫們“摸八圈”娛樂一下，是老人最開心的事，而且因?yàn)榕萍己?，?jīng)常會(huì)贏錢。但是，因?yàn)樵谂谱狼耙蛔褪?個(gè)小時(shí)，連莊更是欲罷不能的情況下，老人的腰背可能會(huì)出現(xiàn)酸痛，甚至發(fā)熱等不適癥狀，腰背拉警報(bào)，雖然牌桌上贏了錢，卻輸?shù)艚】担?/div>

　　過年、過節(jié)，老人家總是要和兒孫們摸個(gè)八圈娛樂一下，但要注意的是，老人家血液循環(huán)不好，長(zhǎng)時(shí)間久坐，恐引發(fā)腰、頸酸痛等不適。

　　瑜珈老師表示，老人出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀時(shí)，最好找醫(yī)師診斷，不要隨便使用偏方止痛，小心更傷身體?！割A(yù)防重于治療」，透過幾招保健腰背的伸展動(dòng)作，可以避免腰背受傷，即使已經(jīng)發(fā)作時(shí)，也能適度緩解，不過動(dòng)作以適合且適量為宜，勿過度操練，反而造成肌肉揭傷。

　　在進(jìn)行動(dòng)作前準(zhǔn)備個(gè)枕頭，放在老人家的肚子前面，使身體有支撐，這樣才不會(huì)造成腰部負(fù)荷。

　　老人做抱枕操伸展脊椎

　　第一先準(zhǔn)備個(gè)枕頭，放在老人家的肚子前面，使身體有支撐，這樣才不會(huì)造成腰部負(fù)荷。方法為兩手放在前方抱著，記得下巴收起來(lái)，慢慢將身體蜷縮進(jìn)來(lái)往下壓。慢慢的停住后呼吸，每次吸氣的時(shí)候，會(huì)感覺到背是打開來(lái)的。

　　這個(gè)動(dòng)作能幫老人將脊椎打開來(lái)，而且每次吸氣的時(shí)候，感覺背是往外擴(kuò)大，之后吐氣的時(shí)候，慢慢的、慢慢的捲起來(lái)，這是一個(gè)很安全，而且?guī)椭棺瞪煺沟膭?dòng)作。

　　兩只手慢慢往上方伸直，讓脊椎延伸到最長(zhǎng)，感覺到脊椎延伸，這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防駝背。

　　再來(lái)兩只手慢慢往上方伸直，讓脊椎延伸到最長(zhǎng)，感覺到脊椎延伸，尤其是長(zhǎng)輩可能習(xí)慣駝背姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作是要讓脊椎多一點(diǎn)點(diǎn)空間，使手指一直往上，感覺脊椎也一直往上，吐氣的時(shí)候慢慢打開來(lái)，讓身體慢慢放鬆。

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（1）類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

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溫經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒閉阻、瘀血阻絡(luò)所致的痹病，癥見關(guān)節(jié)疼痛，局部畏風(fēng)寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。

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1. 急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。

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