預(yù)防骨質(zhì)疏松女人年過(guò)30就要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

2014-09-24 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：女人年過(guò)三十，身體健康越顯重要。骨質(zhì)疏松癥，這個(gè)女性患病率明顯高于男性的疾病，早期預(yù)防比治療更有效。

　　骨質(zhì)疏松癥(OP)由許多原因?qū)е碌墓谴x機(jī)制異常。女性的發(fā)病率遠(yuǎn)較男性高，為2：1～6：1。一般女性從40歲開(kāi)始，男性從50歲以后，骨吸收大于骨形成。其發(fā)病率在地理分布上雖有不同，但明顯與人種有關(guān)。該病多見(jiàn)于白種人，其次為黃種人，黑種人較少。寒冷地帶因日照較少，發(fā)病率也稍高。

　　雙能X線測(cè)定(DXA)的骨密度是骨質(zhì)疏松癥診斷"金標(biāo)準(zhǔn)"，骨密度分為T(mén)值和Z值，T值是將檢查所得到骨密度(BMD)與正常年輕人群的BMD相比，以得出高出(+)或低于(-)年輕人的標(biāo)準(zhǔn)差(SD)數(shù)，是診斷骨質(zhì)疏松癥最有意義的數(shù)值。Z值是將檢查所測(cè)得的BMD與正常同齡人群的BMD比較而得出的值，雖然對(duì)診斷骨質(zhì)疏松癥的意義不大，不過(guò)還是能夠反映骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重程度。世界衛(wèi)生組織(WHO)根據(jù)骨密度水平的測(cè)量結(jié)果(BMD)與健康年輕人數(shù)據(jù)兩者之間的標(biāo)準(zhǔn)差(SD)，定出以下四項(xiàng)指標(biāo)。

　　正常：骨密度在年輕人平均值的1SD內(nèi)(+1～-1SD)

　　低骨密度：骨密度低于年輕人平均值1～2.5SD(-1～-2.5SD)

　　骨質(zhì)疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5SD(低于-2.5SD)

　　嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5SD，伴有一處或多處骨質(zhì)疏松性骨折。

　　一般說(shuō)來(lái)，骨密度每減少一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差值，無(wú)論用何種方法測(cè)定和在何處測(cè)定，都揭示今后發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)將增加約50%。

　　越愛(ài)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女人骨密度越高

　　羅漢普頓大學(xué)的Jaswinder等針對(duì)中年女性進(jìn)行了一項(xiàng)研究，探究在體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與肌肉力量及骨密度的關(guān)系。結(jié)果表明，研究結(jié)果表明中年女性的運(yùn)動(dòng)載荷量與其肌肉強(qiáng)度及骨密度相關(guān)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量越大或進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)參與者的骨密度越高；負(fù)荷量較低的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與骨密度間無(wú)相關(guān)性。

　　跑步、打羽毛球都是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　那么哪些才是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？專(zhuān)家認(rèn)為，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如家務(wù)勞動(dòng)疊衣服、晾衣服或散步、慢步旅行等，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指每周最少3小時(shí)的流汗運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車(chē)、打羽毛球、打壁球等。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的好處不僅于此，有研究指出，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以減少雌激素水平，保護(hù)身體的免疫系統(tǒng)，雌激素是全球公認(rèn)的導(dǎo)致乳腺癌發(fā)病的危險(xiǎn)因素，還能有助防治乳腺癌。