運(yùn)動(dòng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),如果臀部力量不足,就可能導(dǎo)致膝蓋在跑步后容易酸痛,這被稱為髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合癥,會(huì)影響到膝蓋前部肌肉。虛弱的臀部肌肉,還會(huì)影響跑步的效果,因?yàn)樗鼈儫o(wú)法控制雙腿在跑動(dòng)時(shí)的動(dòng)作,這些都會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到不健康的壓力?!杜懿秸叩氖澜纭冯s志制定了一份包含4個(gè)動(dòng)作的鍛煉計(jì)劃,每周做3次,可以鍛煉臀部肌肉,防止跑步中膝蓋出問(wèn)題。
健康跑步必練4個(gè)動(dòng)作鍛煉臀部防止損傷膝蓋
1.弓步壓腿
雙肩及背部放松,一只腳向前邁一步,腳跟先著地,然后整只腳落地,屈膝90度,大腿與地面平行,另一腿也屈膝90度,腳尖著地,同時(shí)保持身體直立。恢復(fù)起始姿勢(shì),換方向,雙腳各做10次。
2.側(cè)平板瑜伽
身體側(cè)躺,同側(cè)手臂屈肘,上臂撐地,同側(cè)腳外側(cè)支撐身體,慢慢抬高臀部,身體成一條直線。初學(xué)者可以彎腿,降低難度。保持15到20秒鐘,然后換邊,重復(fù)同樣動(dòng)作。
3.單腿橋式瑜伽
背部躺于地面,雙膝彎曲。臀肌用力,抬起臀部,找到平衡后,將其中一只腳抬高,腳踝放到另一條腿的膝蓋上,保持5秒鐘以上時(shí)間。換腳再做,雙腳各做5次。
4.倒退步向上
面對(duì)前方站在一級(jí)大約離地20厘米的臺(tái)階前,倒退一步,單腿站在臺(tái)階上,腳尖指向正前方,另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡,然后回到起始位置,雙腳各做10次。
健脾利濕。用于臌癥后期脾胃虛弱,食欲不振,濕熱黃疸,小便不利。
健客價(jià): ¥28補(bǔ)腎益脾,強(qiáng)健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價(jià): ¥298臉部淡斑、修復(fù)、亮膚、排斑、抗衰
健客價(jià): ¥500增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥2981.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保護(hù)皮膚,美容養(yǎng)顏。3.抗過(guò)敏、防輻射。4.保護(hù)心血管、降血脂、降血壓。5.保護(hù)消化系統(tǒng)、保護(hù)眼睛。
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健客價(jià): ¥298活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥111、幫助全身各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結(jié)腸,腸道系統(tǒng)和皮膚組織等,2、提升機(jī)體的能量,促進(jìn)消化,抗擊過(guò)敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無(wú)副作用
健客價(jià): ¥2831、美白淡斑、抗膚色、抗氧化2、保護(hù)消化系統(tǒng)、調(diào)加內(nèi)分泌、保護(hù)心腦3、護(hù)眼、抗過(guò)敏、提供免疫力
健客價(jià): ¥239奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片:補(bǔ)充維生素C。
健客價(jià): ¥616小兒氨酚烷胺顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于兒童流行性感冒的預(yù)防和治療。 小兒肺熱咳喘口服液:清熱解毒,宣肺化痰,用于熱邪犯于肺衛(wèi)所致發(fā)熱、汗出、微惡風(fēng)寒、咳嗽、痰黃,或兼喘息、口干而渴。 健兒消食口服液:健脾益胃,理氣消食。用于小兒飲食不節(jié)損傷脾胃引起的納呆食少,脘脹腹?jié)M,手足心熱,自汗乏力,大便不調(diào),以至厭食、惡
健客價(jià): ¥56