消除蘿卜腿運動

　　●動作：前腳掌踩在柜臺邊，腳跟下放，伸展緊繃小腿肌肉。

　　●瘦身效果：能舒緩緊繃的小腿肌肉，避免上班須久站的人小腿越來越粗的狀況。

　　日常生活中，無論是回家或搭乘捷運，經(jīng)常需要做爬樓梯的動作，爬樓梯時若能注意正確姿勢，能有效幫助瘦身，我也常利用走樓梯來增加運動量。走樓梯時，請收下巴、眼睛直視前方，背部保持脊椎延伸的狀態(tài)，注意耳垂要在肩膀正上方;肩膀不要聳起、雙肩自然放松，小腹微收;上下樓梯時，記得膝蓋要朝向腳尖，雙手自然地前后擺動。

　　TIPS：上樓梯時，可一步兩或三階，能增加臀部肌肉及腿部肌肉力量，雕塑腿部線條。

　　站了整天，小腿好緊繃，很怕再這樣站下去，蘿卜腿悄悄來報到……別怕，多做做以下的伸展運動，就可以維持纖細修長的小腿線條!

　　【注意事項】

　　若是膝蓋正在疼痛中、經(jīng)醫(yī)師診斷有退化性關(guān)節(jié)炎者、平衡感不好的熟齡長輩、心血管疾病患者，不建議用爬樓梯的方式來練習(xí)，可能會增加膝蓋疼痛、摔倒或是心血管過度刺激產(chǎn)生危險。剛開始練習(xí)時，先練習(xí)一層樓〈如一樓到二樓〉，如果沒有疼痛問題及呼吸不順現(xiàn)象，再慢慢增加樓數(shù)。切勿一次過多樓層。

　　側(cè)向下樓運動

　　●動作：下樓梯時可采用側(cè)向下樓，訓(xùn)練身體側(cè)邊肌肉力量。

　　●瘦身效果：增加側(cè)腹及側(cè)臀部曲線雕塑，提高身體側(cè)面穩(wěn)定性，保護膝關(guān)節(jié)。

　　●注意事項：膝蓋不好的人及熟齡朋友，建議用背向下樓梯的方式，可減少膝關(guān)節(jié)的壓力，也減少跌倒的發(fā)生。

　　看電視也能瘦

　　上了整天班，回到家吃完飯，你是不是忍不住躺進沙發(fā)里、看了數(shù)小時的電視呢?其實，如果調(diào)整好姿勢，坐著也能幫助身體線條的修飾，不會讓身材日漸大走山?？措娨晻r，請眼睛直視電視，收好下巴，脊椎要保持延伸狀態(tài)，讓耳垂在肩膀的正上方，雙肩要自然放松，不要聳起肩膀;小腹要微收，雙手可以自然放在大腿上，雙腳要踩地，切記不要翹腳!

　　若能在看電視時，利用時間做簡單的慢運動，能不知不覺化身魔鬼身材!

　　消脂凹腹慢運動

　　●動作：將雙腳屈膝抬起離地，保持脊椎延伸拉長，背部離開沙發(fā)，保持平衡。停留5個呼吸，重復(fù)10次。

　　●瘦身效果：能鍛煉及修飾腹部肌肉及線條。

　　【注意事項】

　　停留時確實保持脊椎延伸，肚子不可以往前突出，如此才能確實用到腹部肌肉，避免腰部受傷。

　　靠墻站立也能瘦

　　以下的動作可以活動身體的每節(jié)脊椎，伸展背部的肌肉，除了減輕下背疼痛，也可以提升呼吸，到各個方向的肺部，也能增加肋骨在各個方向的活動，讓你的吸氣更多、身體的血氧更充足!

　　一開始找一面墻壁，身體靠著墻壁站好，腳掌離墻壁約一個拳頭寬，雙腳打開與坐骨一樣寬，雙手放松在身體兩旁，開始我們一系列的動作。

　　1.波浪

　　上半身像是折紙一樣平平的向前，之后從骨盆的地方，像波浪，慢慢把身體回到直立，反復(fù)6-8次。

　　2.側(cè)邊倒

　　雙手平舉到距離身體45度，從頭開始，到胸口、側(cè)邊肋骨，將脊椎一節(jié)一節(jié)彎向右邊，感覺左邊肋骨打開，兩邊骨盆高度保持不變，屁股保持貼著墻壁。

　　在側(cè)邊停留吸氣，吸氣到左邊肋骨，反復(fù)三次，吐氣慢慢將身體從下方堆棧回來到直立，換邊。