1、在家走動時加上扭腰動作

　　平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

　　踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。

　　但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。

　　2、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運(yùn)動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動。

　　上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。

　　健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動到啰！

　　3、少搭電梯多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。

　　爬樓梯時上半身打直，下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。

　　若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　帶脈是人體唯一的橫行經(jīng)脈，就像一條束腹腰帶環(huán)繞在腰間。由于人體其他經(jīng)脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經(jīng)腰間的經(jīng)脈。

　　帶脈一旦松弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側(cè)，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預(yù)防帶脈松弛，長保腰腹纖細(xì)。

　　破除松弛型小腹必殺技：抬腿緊實腹肌操

　　1、取一面紙盒直立于地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側(cè)。

　　2、雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。

　　3、右腳跨過面紙盒后放下，小心別把面紙盒踢倒了。

　　4、抬起左腳，跨到面紙盒右邊。

　　5、放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重復(fù)Step2-5的動作。

　　你可能會懷疑這么簡單的動作有效嗎？但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

　　單腳站立時，包括腹部在內(nèi)的軀干肌群會用力，讓身體穩(wěn)定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大?。难。?，藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運(yùn)動到。

　　抬腿緊實腹肌操在家就能練習(xí)，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發(fā)現(xiàn)原本松垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！