五個懶人減肥動作助你輕松快速減脂

2014-01-22 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：想減肥，最好的方法當然是運動了，不僅能把身上的脂肪減掉還能讓皮膚緊致，下面就來學習一下哪些減肥運動方法吧。

　　一，站在地面上，雙腿并攏。眼睛看著前方，背部挺直。然后慢慢的向上抬起雙臂伸直舉過頭頂，保持均勻的呼吸。呼氣，彎曲膝蓋，慢慢的下蹲，感覺大腿肌肉的緊張感，想象自己坐在一把虛幻的椅子上面。堅持兩分鐘，注意背部不要彎曲，然后吸氣，用指尖帶動身體向上站立，恢復(fù)要原來的位置。繼續(xù)做兩組。這個動作可以幫助我們緊致下半身的曲線。

　　二，坐在一張?zhí)鹤由?，雙腿向前伸直，背部挺直。然后手臂抬起舉至頭頂，同時身體也慢慢的向后傾斜。下半身收緊，雙腿慢慢的向上抬起來，直到上下半身呈現(xiàn)一個V字形。堅持住這個姿勢，雖然有一定的難度，但是卻可以非常有效的鍛煉到手臂、腿部以及腹部的肌肉，加強我們的減肥效果。注意這個動作的過程中要保持均勻的呼吸，同時眼睛直視前方。

　　三，側(cè)躺在地面上，用左手肘彎曲抵住左側(cè)頭部，保持身體呈一條直線。雙腿伸直，腳面繃緊，然后右腿慢慢的抬起來，用右手抓住左腳的腳尖同時伸向天空，膝蓋盡量不要彎曲，我們可以感覺大腿的延展和右側(cè)腰部的緊致感。保持均勻的呼吸，堅持兩分鐘，慢慢的把腿放下來，換成另一側(cè)繼續(xù)練習。這個動作對于消除腰間的贅肉非常有效。

　　四，俯身趴在地上，讓身體呈一條直線。雙腿自然的張開，然后雙腿彎曲，盡量用腳跟觸碰到臀部，接著手臂向后伸，用雙手抓住兩腳的腳背。深呼吸一次，然后呼氣，抬起頭部和肩膀，同時雙腿也盡量的向上抬高，只用身體支撐地面，堅持一分鐘，保持均勻的呼氣，動作有一定的難度，我們可以感覺到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的減肥練習動作。

　　五，坐在地毯上，雙腿向前伸直，背部挺直。然后手臂舉過頭頂，并且貼近耳根。指尖帶動上半身慢慢的下壓去，盡量用食指去觸碰腳面，最好是握住腳尖，堅持兩分鐘，感覺背部的伸展，慢慢的抬起身來，做兩次深呼吸。這個動作可以幫助我們雕塑背部、手臂以及腿部的線條。注意向下彎腰時的速度不要太快，否則扭傷脊椎。