久坐族瘦腰技巧和肥肉說(shuō)拜拜

2014-01-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大家都知道久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致下半身肥胖，但這對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是不可避免的。那么如何擺脫日漸凸起的小肚子呢？下面一起看五大瘦腹高招吧！

　　腹式呼吸法瘦腰

　　不少OL們體重正常，身形也不會(huì)顯得臃腫，但是腹部卻很有肉感，對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來(lái)說(shuō)，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”。

　　具體做法：吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流哦。平時(shí)走路和站立時(shí)都要時(shí)刻記得用腹式呼吸，只要短短一段時(shí)間，不但小腹會(huì)趨于平坦，身體的線條也趨向完美，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人。

　　椅子瘦腰

　　適合OL類型久坐囤肉型

　　OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉往往就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì)這種情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就顯得非常有必要了?？纯淳唧w的做法吧。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。直起上半身，達(dá)到與地板形成30度角，在上半身前傾時(shí)要注意將右手肘扭向左膝?？窟\(yùn)動(dòng)減肥就貴在堅(jiān)持，有毅力的MM們值得嘗試，效果會(huì)很好哦。

　　家務(wù)瘦腰法

　　適合OL類型愛(ài)吃少動(dòng)型

　　對(duì)于只喜歡吃懶得運(yùn)動(dòng)的OL們來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”了。所謂吃苦耐勞就是要多做一些家務(wù)活。OL們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前很少運(yùn)動(dòng)，只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL啦。例如吃完飯收拾飯桌，倒垃圾，清理自己的房間或者桌面。這些都是很輕松的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來(lái)還是會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。

　　粗鹽瘦腰法

　　適合腰腹肌肥大型

　　有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型，天生就有這種發(fā)胖基因，不管怎么減肥就是奈何不了它。所以對(duì)于腹肌肥大的OL們來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期“加餐”則是最好的瘦腹辦法?？梢匀コ匈I幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部。按摩之后再用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。

　　蘋果牛奶減肚法

　　蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定，但過(guò)程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口!

　　第一天：蘋果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過(guò)七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意分量)

　　另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品(纖體塑身類的)涂于身上，并在腹部做一會(huì)兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。