人體各部位協(xié)調(diào)相連，活動(dòng)腳趾的肌肉的弱化，會(huì)導(dǎo)致腳腕和膝蓋的關(guān)節(jié)、跨關(guān)節(jié)的動(dòng)作產(chǎn)生偏差。反之，大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)趨于僵硬的髖關(guān)節(jié)，可使腳尖的動(dòng)作也得到改善。

　　1.橫躺，身體右側(cè)接觸地面，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，甚至左腿。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。背肌不要弓起。

　　2.保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫(huà)大圓一樣，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

　　3.再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動(dòng)，回到開(kāi)始的位置1處。向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)結(jié)束后在再進(jìn)行向外轉(zhuǎn)動(dòng)。相反一側(cè)也同樣進(jìn)行。

　　提高活動(dòng)能力的練習(xí)——馬步旋轉(zhuǎn)

　　關(guān)節(jié)得到充分舒緩后，再通過(guò)馬步的方式強(qiáng)化整個(gè)腿部?？墒箯哪_尖到髖關(guān)節(jié)的肌肉和關(guān)節(jié)順暢活動(dòng)。開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)無(wú)需過(guò)分勉強(qiáng)，習(xí)慣后逐步降低腰部高度。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，不要屏住呼吸。

　　1.大幅度張開(kāi)雙腿，腳尖略微向外側(cè)擺出準(zhǔn)備姿勢(shì)。降低腰部是大腿與地面平行。甚至背肌，不要弓起。

　　2.右肩朝向左膝，向斜下方轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，肩胛骨周?chē)靡陨煺辜纯伞?/p>

　　3.回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　4.左肩向右膝方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5.回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　6.腰部保持準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)的高度，向左側(cè)平移。髖關(guān)節(jié)周?chē)杏X(jué)見(jiàn)效即可，

　　7.回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　8.腰部向右側(cè)平移。

　　9.回到準(zhǔn)備姿勢(shì)后，保持腰部高度不變，雙手在胸前抱圓。慢慢調(diào)整呼吸。

　　膝蓋下側(cè)到腳尖得到舒緩后，最后是髖關(guān)節(jié)的舒緩和強(qiáng)化。大幅度活動(dòng)整個(gè)腿部，可從根本上改善腿部線(xiàn)條，還有助于畏冷和浮腫的消除。