你是不是曾經(jīng)為了減掉頑固的屁股贅肉，而展開超級小心的飲食方法，到頭來胸部縮小一個罩杯，粗壯的象腿還是聞風(fēng)不動?

　　擁有魔鬼身材的秘訣，并不是光吃飄飄仙女餐就可以，而是要改變你的身體組成：一面甩掉油脂，一面也要增加勻稱、纖瘦、能加速新陳代謝的肌肉。

　　我們推薦的超快速瘦身飲食菜單非常簡單，以健康的精益蛋白質(zhì)(身體增長肌肉的來源)和絕佳的燃脂食物為飲食基礎(chǔ)，再搭配超快速塑身運(yùn)動計劃的話，絕對讓你事半功倍。

　　學(xué)者發(fā)現(xiàn)飲食習(xí)慣如果配合運(yùn)動而進(jìn)行調(diào)整，可以避免在減脂的同時，也減掉勻稱纖瘦的肌肉。事實上，在一項針對肥胖男女的研究中，遵循低碳水化合物飲食，一周重訓(xùn)三次的人，總共減掉了22磅，等于一周減掉2磅，最令人振奮的是，這些減掉的重量幾乎全部(97%)都是脂肪。

　　為了達(dá)到更大的效果，我們也提高了蛋白質(zhì)的攝取量。各種研究都指出，減脂期間想要增長與維持纖瘦肌肉，就千萬不能忽視蛋白質(zhì)的重要性。一項研究指出，增加30%蛋白質(zhì)攝取量的減肥者，每天可以少吃進(jìn)約450卡的熱量，在為期12周的研究中，總共減掉約11磅。不僅如此，高蛋白飲食比起高碳水化合物飲食，能讓你的減重計劃持續(xù)得更久。

　　英國學(xué)者曾經(jīng)研究48位使用流質(zhì)飲食減肥的肥胖男女，分別比較高蛋白與高碳水飲食的減肥成效，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高蛋白飲食者的體重不斷下降，研究結(jié)束后12周內(nèi)又多減掉了5磅，反之，高碳水飲食者已經(jīng)開始復(fù)胖。

　　開始吃得健康、甩掉脂肪之前，你必須知道的每一件事。

　　在超快速瘦身飲食計劃中，你會吃更多，而不是吃得比較少，但這些食物都可以促使身體燃燒脂肪。同時，你會攝取更多蛋白質(zhì)，嘗到美味的天然油脂，研究指出，這樣可以幫助我們控制血糖、饑餓感與食欲。結(jié)果呢?你會以最快的速度成功瘦身，而且吃得心滿意足，不會感到委屈。

　　吃什么好呢?

　　這項飲食計劃非常簡單，只要把三個種類的食物任意搭配：優(yōu)質(zhì)蛋白、低淀粉蔬菜與天然油脂，并選擇堅果或低卡水果當(dāng)點(diǎn)心，吃到你覺得滿足為止(畢竟誰有時間慢慢算卡路里)，自然會變瘦啰。從快速訓(xùn)練、快速減重到快速成果，只講求一件事：速度。

　　伊利諾大學(xué)研究者針對48位女性進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)結(jié)合阻力訓(xùn)練與高蛋白飲食計劃的人，在為期11周的研究中減掉了22磅(其中只有1磅的肌肉);反之，另一組攝取相同熱量但實行高碳水飲食的人，只減掉15磅，其中還有2磅是肌肉。遵守低碳水化合物飲食的受試者，不只減掉更多體重，總膽固醇也大幅降低，身體由內(nèi)而外變得更健康。

　　超快速瘦身飲食計劃的設(shè)計，能在15分鐘內(nèi)完成，成效幾乎立即可見，你也不用花費(fèi)額外的時間與心力。你只需要四周，就能擁有夢寐以求的身材。

　　進(jìn)食原則

　　1、每一餐都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　就減肥而言，蛋白質(zhì)可以從各方面幫你燃燒脂肪，例如光是進(jìn)食這個動作就可以消耗掉蛋白質(zhì)熱量，因為身體在消化、吸收與產(chǎn)生化學(xué)改變的過程中，會燃燒食物中25%的蛋白質(zhì)熱量，因此，蛋白質(zhì)比大部分食物不易造成熱量負(fù)擔(dān)。

　　而且，就我們所知，蛋白質(zhì)可以抑制食欲，因為它需要更長的時間來消化。蛋白質(zhì)也可以在減脂期間，維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。研究顯示，早餐攝取精益蛋白質(zhì)(例如加拿大培根、蛋白或低脂優(yōu)格)，比你在任何時間吃蛋白質(zhì)都更能延長飽足感。

　　2、也要吃一些脂肪

　　還記得當(dāng)初為了減肥，堅持滴油不沾。結(jié)果呢?結(jié)果是我們都變得更胖了。今天我們已經(jīng)了解膳食脂肪的重要性，它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。

　　研究指出，橄欖油、堅果與酪梨中的油酸，可以有效抑制饑餓感。在消化的過程中，這種不飽和脂肪會轉(zhuǎn)化成化合物，間接誘發(fā)大腦下達(dá)飽足指令。

　　天然的高油脂食物，像是酪梨、鮭魚或其他深海魚類含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，有助于減少體脂肪、降低三酸甘油脂并增加好膽固醇。

　　你只要依照這份飲食建議，拿捏好脂肪與其它種類食物的比例即可。只要體重持續(xù)下降，就代表攝取量沒有問題。