第一天

　　早餐：青菜雞蛋面條(面條50克，雞蛋1個，青菜150-200克)。

　　上午加餐：豆?jié){200毫升，粗糧餅干2-3片，番茄1個。

　　中餐：米飯(粳米)50克，涼拌海蜇皮蘿卜絲，白斬雞，番茄瓠子，冬瓜海帶湯。

　　下午加餐：圣女果5-6個，低糖酸奶15克。

　　晚餐：米飯(粳米)50克，香辣海帶絲，蛋皮拌韭菜，西芹牛肉絲，菜秧豆腐湯。

　　睡覺前加餐：黃瓜1根或黃瓜汁200毫升，粗糧點心15克。

　　第二天

　　早餐：雜糧粉30克，花卷35克，煮雞蛋1個，脫脂牛奶200毫升，蒜泥海帶1碟。

　　上午加餐：黃瓜150克，粗糧點心15克，茶1袋。

　　中餐：米飯(粳米)50克，涼拌蘿卜，花菜胡蘿卜肉絲，蠔油生菜，青菜蝦米湯。

　　下午加餐：蘋果100克。

　　晚餐：雜糧50克，辣椒拌銀芽，菠菜燒干子、蘑菇(平菇、香菇)燴雞絲、紫菜雞蛋湯。

　　睡覺前加餐：番茄一個，粗糧點心15克。

　　第三天

　　早餐：脫脂牛奶200毫升，饅頭50克，涼拌茄子1份，茶葉蛋1個。

　　上午加餐：蘋果100克，粗糧點心15克。

　　中餐：米飯(粳米)50克，香干拌菠菜，鹽水蝦，紅椒銀芽雞絲，蘿卜蝦皮湯。

　　下午加餐：柚子150克。

　　晚餐：雜糧窩頭75克，燴三絲(雞絲)，香菇燴冬瓜，筍瓜肉絲，絲瓜木耳湯。

　　睡覺前加餐：玉米棒100克，豆?jié){200毫升。

　　此外，還有一些專門消除小腹贅肉的運動，專家這里推薦的是空中蹬自行車。

　　步驟一：平躺于床上。

　　步驟二：膝蓋彎曲，腳底平貼床面。

　　步驟三：雙腳做懸空踏步的動作。

　　步驟四：有點類似空中腳踏車的動作。

　　步驟五：每做10秒鐘就休息一下。

　　步驟六：保持頸部放松，讓力量出自于腹部。